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睡不着觉时什么东西可以帮助睡眠?

by 苦口, published: 2014-02-15 17:55 viewed: 1488 times
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有网友问, 吃什么可以帮助睡眠好?我认为,首先要答非所问。 睡眠不好的原因很多,决不是吃什么就能一蹴而就的。

对于老人来说,首先,要排除老人有没有器质性的病变,再就是要知道自己有没有高血压、冠心病、糖尿病这些老年慢性病,有没有睡眠呼吸暂停综合症等。如果不知道,或者有,都得上医院看大夫,积极医治才是上策。再就是老人是否长期患有精神疾患,如果是这种情况,那就要去看心理医生了。老年人如果长期睡不着觉,多半是上面的因素造成的。

如果,老人偶尔睡不着觉,一般是心理情绪及环境造成的,有时感冒了,也会暂时睡不好的。当心里有事,或一时生气,或环境改变,都可能会暂时睡不着。这样的睡眠不好,只是暂时的,没关系,不要拿他当回事。睡不着,不要强迫自己入睡,也不必用数数的办法来入睡,反倒可以看看书,或者干脆起来看看电视、看看电脑什么的,过一会再去睡。

老年人一般有一两个晚上睡不着都不要怕,往往白天还可以打个盹弥补,只要不是病理性的都没关系。人老了,各种身体功能自然都会下降,这是正常的生理现象。大脑的抑制功能衰退,睡觉往往不像年轻的时候睡的那么香那么熟。

对于年轻人来说,除了上面提到的病理原因外,更多的有可能是因为精神压力过大造成的。这个就需要个人调节自己,可以用一些辅助设备放松神经,比如我下面提到的泡脚。

至于说吃些什么,只是起些有助睡眠的辅助作用而已。我认为,要解决睡眠不好的问题,从根本上,还是要合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。即按健康的生活方式的四个准则去做,这样才能使机体尽量的维持正常的运转,也才能做到应该有的睡眠质量。

回到具体吃些什么的问题,下面我给大家推荐几样食品:

1) 牛奶
牛奶中含有使人产生疲倦的物质-色氨酸,研究证明,大脑神经细胞中分泌血清素,它可以抑制大脑体的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

2) 香蕉
香蕉与苹果可是比翼双飞。香蕉富含钾,它润肠通便。香蕉能提高人的免疫功能,还能缓解人的抑郁情绪,有助于睡眠。但香蕉不可以空肚子吃,而且每天吃一根就可以了。

3) 大枣
大枣营养丰富,含有多种维生素,神经衰弱、心烦而不能入眠者,服用大枣有助于睡眠。大枣可以在晚上熬粥时,按每人食用6到8粒放上即可。

4) 桂圆
桂圆补血安神、健脑益智、补养心脾,可治失眠,晚上煮粥吃,其催眠效果良好。

除了在吃的方面注意以外, 还有的就是可以物理调节, 很多人都有睡前用热水泡脚,或者做足底按摩的习惯, 这个绝对是养生的方法,可以很好的帮助有效睡眠。 像这种Foot Baths - heated foot bath 既可以热水泡脚,也可以按摩放松。

如果觉得上面的贵一点的话, 也可以考虑这个Dr. Scholl's Foot Spa 不到40刀, 也很好的。


如果任何方法都试过了,还是睡不好的话,也可以试试用Melatonin, Melatonin (号称美国的脑白金,又叫松果体素,或者褪黑素)是人体里的一种荷尔蒙,提高Melatonin可以帮助人有效睡眠。 在美国用的人很多,他不会像安眠药一样有很大副作用,而且也不会上瘾。 很多人在倒时差睡不好时都会服用几天。 这种 Natrol Melatonin 是纯天然的,100%从植物中提炼的, All Natural or Organic Ingredients.

另外这种也很不错的Now Foods Melatonin

Comments (1)
1. JC 2014-02-15 17:55
如果其他办法(比如说数数等)都不管用的话,可以试试这个办法,能让你很快睡着的。其实这个办法是很简单的,步骤就是:

-舒服的躺在床上,闭上眼睛。

-脑海里过电影,开始想这一天都做了什么,从早上起床开始,越具体越好。比如说,早晨起床,上洗手间,吃早饭,刷牙。换上班的衣服,出门上班,等等。关键是不要大面上掠过,而是要细细的想,一点一滴的回忆一天顺序经历过的事情。不能省略任何细节的。

这种脑子里过电影的办法,可以保证你播放不到中午的镜头,你就会困意顿来,呼呼大睡了。感兴趣的朋友可以试一试。
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