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抑郁症系列知识(2): 对付抑郁症的一些普遍方法

by nectar, published: 2013-03-06 14:19 viewed: 273 times
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目前还没有哪种方法是能够起到立即治愈抑郁症的效果,但是有一点是需要特别注意的:得了抑郁症,治疗需趁早,并对症下药。

普遍说来,治疗或者对抗抑郁症首先需要调整心态:
1. 找人倾诉。
2. 向自己倾诉。找到适合自己的情绪排泄方式,可以是直接的发泄,比如在无人处大吼几声,甚至失声痛哭;或者间接的发泄,比如写日记,写文章,艺术创作,等等。
3. 控制心态。时刻提醒自己要保持积极乐观、平和从容的心态。

这里小编有两个心态调整的tips和大家分享:

1. 学会将抑郁化零为整。这项心理抑郁治疗方法,是让抑郁症患者通过想象、放松、转移注意力等方法,将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断,告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间,最好保持在30分钟左右。需要注意的是,专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位,以免以后一坐这座位就产生忧虑,也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。

2. 静养身心。人在静养状态下神经紧张度放松,呼吸、心率、血压、体温均相应降低,这种积累效应,自然能够消除抑郁症的症状。有规律地进行瑜伽冥想,或者只是腾出一些时间来闭目养神,都可以放松精神,缓解抑郁、焦虑症状。工作繁忙的人也可以把手机放在身边,在静养状态下闭着眼睛接电话,通话结束后再继续静坐。

3. 要保证充足的睡眠。心理专家建议,无论有什么工作、心事,都不要影响正常睡眠。睡眠好,精神足,因压力引起的抑郁症的症状便可以得到有效的缓解。

此外,根据抑郁症的神经化学基础,对付抑郁症可以通过:

一. 调节饮食:法国专家最近指出,缺乏营养与患抑郁症有很大关联,这一点在过去的治疗中被大大忽视了。法国瓦朗斯医疗教学中心营养师莫尼克·费里解释说,当人们缺乏营养时,大脑就无法获得某些微量元素,而这些微量元素对大脑产生神经传递素至关重要。已有的研究表明,缺乏神经传递素很容易导致抑郁症。从另一方面讲,胃口不好是抑郁症的主要症状之一,因为长期没胃口导致营养缺乏,而后者进一步加剧抑郁症病情。

抑郁症的饮食原则有以下几点:

1. 高蛋白高纤维高热能为主:长期的失眠使你消耗大量的能量,及时补充营养有利于疾病的康复,建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主,并注意服食润肠的食物,以保持排泄的通畅。

2. 补充足量的水分:维持脏腑的正常需要,润滑肠道,利二便,促进体内有害物质的排泄。

3. 辛辣腌熏食物忌过量:忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物,因引发失眠的病因较多,所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

二. 参加体育运动。人的心理状况、精神状况和身体状况是三位一体、不可分割的。医学研究发现,运动能使人身体发生一系列化学变化,使运动者血液中产生一种让人欢快的物质——内啡肽(endorphin)。

北卡罗来那州杜克大学医学院针对一百五十六名五十岁以上患有严重精神抑郁症的男子分为三组进行试验,一组每周运动三次,每次半小时;第二组只靠治抑郁症的药Zoloft治疗(主要成份为Sertraline),第三组吃药运动兼行。过了十六周,三组病人的病情都有显著的改善,表示光作运动效果和光吃药或吃药运动并行一样好。再过六个月,运动组成绩最好--抑郁症再发的比例最低,只有百分之八。药物组病情再现率高达百分之三十八,吃药兼运动组也有百分之三十一。

要注意的是,过于复杂的运动项目常使抑郁者感到难以进入状态从而更加悲观自责。所以,当感到抑郁时,最好选择简单、易于操作、有一定强度的运动,这有利于转移注意力,走出抑郁的困扰。

最后,对于一些特别原因引起的抑郁症,比如冬季抑郁症,要多一些户外时间。尽量增加在户外的时间,延长日照和光照,多呼吸新鲜空气。如果因天气原因不能在户外,建议配置高亮度室内光源,比如用抑郁症系列知识(1)里提到的特种灯具.
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