健康话题问答(二) 怎样锻炼效果好?

1问 生命与运动的一句有名格言是什么?
答: "生命在于运动"

2问 健康的生活方式应该遵循的运动法则是什么?
答: 适量运动。运动过头了，对身体会产生负面效应；运动不足，达不到健身的效果。

3问 适量运动的主要运动方式是什么?
答: 适量运动的主要运动方式是有氧运动。其他类型的运动有力量训练和柔韧性运动等。

4问 什么是有氧运动?
答: 有氧运动是一种以有氧代谢为主的全身性、大肌肉群的运动，在运动过程中有充分的氧气供给，由糖和脂肪充分氧化供能。运动中或运动后没有大量的乳酸堆积。

5问 有氧运动的运动形式有哪些?
答: 主要有快走、慢跑、做体操、打太极拳、以及非剧烈的游泳、骑车和打乒乓球等。

6问 每周的有氧运动应该如何安排?
答: 一般应做到每周至少3次、每周5次为好，每次30分钟以上到1小时。有条件的，最好坚持天天锻炼。对于才开始进行有氧运动的人来说，从你第一天锻炼开始，一般连续不断地坚持半年左右，效果就会比较明显的显现，你就会尝到运动带来的甜头。

7问 有氧运动的监测方法是什么?

答: 一是在运动中监测: 如果你是在做快步走的有氧运动。那么，如果你可以和旁边的人进行聊天；或者你可以说出一句完整的话，那你正在进行的快步走就是有氧运动。运动中可以出微汗，但忌讳大汗淋漓。

二是运动后监测: 可以在运动后，即刻测试自己的脉搏数。脉搏跳动数，每分钟大体在170减去年龄数的上下。对于大多数人来说，中低强度有氧运动的心率在每分钟100到140次，一天运动锻炼消耗的能量，在400至600千卡就很好。

还有一个自我的有效的监测方式: 那就是锻炼后，不感到过度疲劳，第二天起床后，浑身觉得精力充沛，那就是头天的运动量合适，就是有氧运动。

8问 只要是有氧运动都有利于身体健康吗?
答: 否。有氧运动涵盖的范围很大，其时间跨度可以从三分钟直到5小时、甚至更长。如冥想打坐、太极拳、长跑、长距离自行车运动、马拉松比赛、铁人三项等等。
马拉松是典型的有氧运动，但马拉松总的运动量很大，没有长期训练基础是不能进行的。一般运动时间不超过两小时的有氧运动才有利于健康。而对于大多数人来说，一般不要超过一小时。

9问 晨练是否合适?
答: 许多人喜欢晨练，其中的原因之一是在八小时上班之外，早上的时间不受干扰，可以自我支配和掌握，锻炼时间有保证。时下国内因空气污染，以致许多专家出来告诫人们不要晨练。但是否可以晨练却不能一概而论。

早上锻炼，应该选择太阳出来、并且空气清新时为好。故夏天太阳出来早，可以早些到户外出去锻炼；而冬天太阳出来晚，就要晚些到户外锻炼。如果遭遇雾霾天气，那么就应该选择在室内锻炼为宜。

有的人写书建议下午锻炼好。其实，对于国内城市里的人来说，人来人往、车水马龙，一天下来，到了下午空气污染会越来越加重，相反早上太阳刚出来后反倒好些，所以给国内社会上的普通人群提倡下午锻炼就未必适宜。当然，要是躲在室内运动，如在体育馆内，倒也可行。

此外，对于身有疾患的老年人来说，晨练应该根据自身的情况进行，要因人而异。

10问 有氧运动有年龄限制吗 ?
答: 有氧运动适合各个年龄段的人们做健身运动。

科学家对70至80岁的老年人的研究发现，高龄老人进行肌肉锻炼，同样会产生效果，实践中也有许多实例。因此，只要没有患严重的心血管疾病或其他运动禁忌症，任何年龄开始锻炼都可以，亡羊补牢犹未为晚，当然及早运动及早受益。

生命在于运动(life lies healthy exercise)，只要你选择适合自己的有氧运动方式，长年坚持不懈，你就必定终生受益!