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健身瑰宝: 说说24式简化太极拳

by 苦口, published: 2013-10-19 08:55 viewed: 169 times
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太极拳外柔内刚、行意相随,是中国好几百年来,广泛流传于民间的武术健身瑰宝,同时它也用于技击搏斗,能以柔克刚,出奇制胜。新中国成立后的1956年,国家体委为了便于全民的健身运动,将太极拳进行了整理规范和发扬光大,特别编制了一整套24式简化太极拳。

太极拳有几大流派,分别为陈式,杨式,孙式,武式,吴式等,他们各有千秋。

杨氏太极拳从外表上看,比较柔和,整个动作如行云流水,24式简化太极拳就是在杨氏太极拳的基础上进行整理改编而成的。

改编后的24式简化太极拳,贯穿了太极拳的各个要点,同时又对一些重复的动作进行了合并简化,更适合群众性的健身运动。

24式简化太极拳适合各个年龄层的人锻炼健身,青年人、中年人、老年人,都可以打太极拳;男的女的老的少的都可用以健身;体质强的、体质弱的也都可以打太极拳。

如果你的身体条件较好,那么你太极拳的架势可以打得低一些,当你认认真真地连续打下两套24式简化太极拳,就会感到身出微汗的。

如果你的体质较弱,或者您是一位老人,那么当你打太极拳的时候,架势就要打得高一些,这样比较省力,也不至于太累。

太极拳从外表来看,好像是比较文静,不那么费力,似乎达不到锻炼身体的效果。其实不然,太极拳从力量上来说,基本上是利用自身的重量来达到锻炼的目的。在打太极拳的过程中,两腿都一直处于弯曲的状态,而且身体的重心在两脚间经常的交替变换,也就是经常用一支腿来支撑身体的三分之二或全部的重量,故而你就会感到吃劲吃力。

老年人的关节退化,不太好使,因此老年人架势不宜过低。特别是有关节炎的老人,更要注意。不过,当您长期都打太极拳时,对关节倒是一个很好的锻炼,可以使关节更灵活,更富有弹性。

打太极拳,最好从青年时期就开始学打,因为太极拳的套路有一定的讲究,年轻人打起来领会的快,动作比较协调,打的比较符合规范。而老了再学,就比较困难,往往姿势打不对,或者动作要领打的不对,以致锻炼的效果要大打折扣。当你从年轻时就学打好了太极拳后,就有了动作的定型,到老了再捡起来,就会是一门极为有益的健身方式。

但一般来说,作为一般群众锻炼身体,无论是谁,只要基本动作要领打对了,就有锻炼效果,动作不规范,实在改不了,也不必纠缠一些细微末节。

国内多年来,在各大单位,都有学练太极拳的活动。而且从上到下,有各个级别的教练把关教学。如果你想学打太极拳,一开始应该参加一个班,从一开始就把动作要领打对,在教练的指导下,不断纠正自己的动作,最后达到规范化,才能打出锻炼的效果。

早年24式简化太极拳编写有小册子发行,现在应该还能找得到或买到相关书籍,上面对24式的各个动作都有图示和动作要领讲解。你也可以对照书上的图和讲解自己学打,现在 在网上你还可以找到相关的视频,很方便模仿和学习。

但学太极拳最好还是参加一个有组织的训练班,在教练的指导下,再看看书或视频,仔细揣摩各个动作要领和规范,在学打的过程中,可以及时得到教练的帮助和纠正。

配合24式简化太极拳,还编写有专门的24式简化太极拳乐曲,在集体打太极拳中,在学会了基本的动作要领以后,大家就可以在教练的带领下,放24式简化太极拳乐曲,听着节奏鲜明的乐曲,统一按音乐的步调打,在悠扬的乐曲声中,边听边打,怡然自得。

打24式简化太极拳不要太大的场地,一般有个长约6米、宽约2.5米的厅中空地就可以供一个人来回打一套动作。如果是雨天,或者当室外空气污染较重时,你也可以在家里放着24式简化太极拳的音乐边听边打,当然家里只要有一个足够大空间的房间就可以了。
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