健身瑰宝: 说说24式简化太极拳

太极拳外柔内刚、行意相随，是中国好几百年来，广泛流传于民间的武术健身瑰宝，同时它也用于技击搏斗，能以柔克刚，出奇制胜。新中国成立后的1956年，国家体委为了便于全民的健身运动，将太极拳进行了整理规范和发扬光大，特别编制了一整套24式简化太极拳。

太极拳有几大流派，分别为陈式，杨式，孙式，武式，吴式等，他们各有千秋。

杨氏太极拳从外表上看，比较柔和，整个动作如行云流水，24式简化太极拳就是在杨氏太极拳的基础上进行整理改编而成的。

改编后的24式简化太极拳，贯穿了太极拳的各个要点，同时又对一些重复的动作进行了合并简化，更适合群众性的健身运动。

24式简化太极拳适合各个年龄层的人锻炼健身，青年人、中年人、老年人，都可以打太极拳；男的女的老的少的都可用以健身；体质强的、体质弱的也都可以打太极拳。

如果你的身体条件较好，那么你太极拳的架势可以打得低一些，当你认认真真地连续打下两套24式简化太极拳，就会感到身出微汗的。

如果你的体质较弱，或者您是一位老人，那么当你打太极拳的时候，架势就要打得高一些，这样比较省力，也不至于太累。

太极拳从外表来看，好像是比较文静，不那么费力，似乎达不到锻炼身体的效果。其实不然，太极拳从力量上来说，基本上是利用自身的重量来达到锻炼的目的。在打太极拳的过程中，两腿都一直处于弯曲的状态，而且身体的重心在两脚间经常的交替变换，也就是经常用一支腿来支撑身体的三分之二或全部的重量，故而你就会感到吃劲吃力。

老年人的关节退化，不太好使，因此老年人架势不宜过低。特别是有关节炎的老人，更要注意。不过，当您长期都打太极拳时，对关节倒是一个很好的锻炼，可以使关节更灵活，更富有弹性。

打太极拳，最好从青年时期就开始学打，因为太极拳的套路有一定的讲究，年轻人打起来领会的快，动作比较协调，打的比较符合规范。而老了再学，就比较困难，往往姿势打不对，或者动作要领打的不对，以致锻炼的效果要大打折扣。当你从年轻时就学打好了太极拳后，就有了动作的定型，到老了再捡起来，就会是一门极为有益的健身方式。

但一般来说，作为一般群众锻炼身体，无论是谁，只要基本动作要领打对了，就有锻炼效果，动作不规范，实在改不了，也不必纠缠一些细微末节。

国内多年来，在各大单位，都有学练太极拳的活动。而且从上到下，有各个级别的教练把关教学。如果你想学打太极拳，一开始应该参加一个班，从一开始就把动作要领打对，在教练的指导下，不断纠正自己的动作，最后达到规范化，才能打出锻炼的效果。

早年24式简化太极拳编写有小册子发行，现在应该还能找得到或买到相关书籍，上面对24式的各个动作都有图示和动作要领讲解。你也可以对照书上的图和讲解自己学打，现在 在网上你还可以找到相关的视频，很方便模仿和学习。

但学太极拳最好还是参加一个有组织的训练班，在教练的指导下，再看看书或视频，仔细揣摩各个动作要领和规范，在学打的过程中，可以及时得到教练的帮助和纠正。

配合24式简化太极拳，还编写有专门的24式简化太极拳乐曲，在集体打太极拳中，在学会了基本的动作要领以后，大家就可以在教练的带领下，放24式简化太极拳乐曲，听着节奏鲜明的乐曲，统一按音乐的步调打，在悠扬的乐曲声中，边听边打，怡然自得。

打24式简化太极拳不要太大的场地，一般有个长约6米、宽约2.5米的厅中空地就可以供一个人来回打一套动作。如果是雨天，或者当室外空气污染较重时，你也可以在家里放着24式简化太极拳的音乐边听边打，当然家里只要有一个足够大空间的房间就可以了。