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有效去除腰腹赘肉10妙招

by kathy, published: 2014-01-10 22:05 viewed: 417 times
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也许你希望在夏天能够穿上泳装、露脐装、吊带装等等时尚靓衫,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实在是一大憾事。如果你不想去健身房和美容院进行长期或者痛苦的塑身或整形,就来看看下面这些快乐又“环保”,更兼简单的收腹妙法吧。找到你最乐意的那几种,坚持下去,定能大大方方纵情夏日。

1. 做家务收腹法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精緻的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

2. 粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多馀的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细緻、紧绷。

方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成煳状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗乾淨,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的"沐浴盐"。

3. 变形的仰卧起坐运动--据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效

躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感觉到就是肚子在用力。

4. 坐椅腹部练习操,这组操方便、轻鬆,收效快,适合天天练或隔天练

做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地贴上椅面。

第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放鬆,要求一隻脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一隻脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。

第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应儘量使腹部与胃部收缩,然后再儘量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

5. 按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液迴圈,让多馀的水分排出体内。

以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

6. 缩腹走路法

首先要学习"腹式呼吸法":吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己"缩腹才能减肥",几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

7. 进食减肥

早食减肥 正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。

食醋减肥 每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。

冬瓜减肥 肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。

8. 用脑减肥

一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。

9. 游泳减肥

游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。正是游泳的季节,赶紧下水吧!

10. 保鲜膜减肥

这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗淨。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。

责任编辑:Kathy
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