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防止便秘的六大良方

by 苦口, published: 2014-05-11 22:31 viewed: 281 times
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便秘,英文的说法是constipation,是中老年人的常见的症状,特别是白领阶层和身体虚弱的老年朋友多容易发生。

那么出现什么情况叫便秘呢?一般人一天需要大便一到两次,其他都不算正常。如果你偶有一两天大便不出来,通常可能是由于日常生活规律被打乱所致。而如果经常好几天排便都不正常,或好几天都大便不出来,那么就应该认为是便秘了。

便秘原因很复杂,既有外部环境的因素,也有身体内在的原因。便秘虽然在医学上还不算是一种疾病,只能算是一种症状,但它却影响很大,干扰了人们的正常生活,甚至还造成了某些疾病,特别会直接造成人体消化系统的疾病。

人的消化系统就好像是一栋现代建筑的下水道。人们吃进的食物,除了有相当一部分被吸收,提供给人体的营养需求外。其余的垃圾经肠道最后变成粪便,在肛门处被排出体外。如果这些垃圾长时间的停留在肠道中,甚至久久不能排出体外而形成便秘,那么其中的毒素和有害物质,就会对人体产生毒害和不利的作用。

有的人大便蹲坑一蹲就是好长时间,通常都在40分钟以上,有时拿出吃奶的劲怎么也拉不出大便,以致大汗淋漓,非常难受;有个老者,曾经由于大便不能排出,甚至盲目地拿木棍去捅自己的肛门,以致造成严重的后果。

所以,我们要想生活的轻松愉快,就要每天能按时大便,特别是不能长期遭受便秘的折磨和困扰。便秘除了引起精神上的痛苦外,更有甚者,有的心脑血管病患者,因过分用力排便,竟然猝死在卫生间里。

生活的实践使我们认识到,疾病重在预防,同样便秘也必须以预防为主。下面,提出防止便秘的六大良方:

1) 养成每天定时排便的好习惯

在医学上,胃肠道被认为是人的第二大脑,它也有丰富的神经系统。在休息状态下我们的肠道仍在运动,除参与消化吸收食物外,还参与身体内其他器官功能的调节,包括影响人的情绪。

胃肠道有自己的作息时间。到点肚子要进食吃饭,届时有的人肚子里还会发出叽里咕噜的叫唤声,肠道和肛门一般也有自己的蠕动习惯和排便时间。

建议每天的排便时间,选择在晨起或早饭后排便。因睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最易排便的时间。

2) 养成良好的大便行为方式

大便时要做的事就是排便。然而,有相当多的人,特别是青年人和中年人,过去大便时爱看报纸,现在又增加了爱玩手机,这些都是应该摒弃的行为方式。

大便时既要集中精力,又要身心放松,摒弃看报纸、玩手机。最好在3到5分钟解决战斗。一般也要在10到15分钟完成,不要拖得太长。如果,在上述时间大便不出来,那就不要再拉了。可以起来再喝喝茶或水,干点轻松的事,到有便意时再拉就拉出来了。

几分钟拉出大便的习惯很值得提倡。而如果长时间的蹲坑或坐便,会促使和加重便秘,还会促使长痔疮,而便秘与痔疮相互影响狼狈为奸。

3) 膳食均衡、多吃含膳食纤维丰富的食物

健康的膳食习惯首先要保证膳食均衡,以保证人体每天的营养需求。在膳食均衡的基础上,针对大便不畅,或是爱便秘的人们,则要多吃些含膳食纤维丰富的食物,如各种蔬菜和水果及粗粮等。其中,土豆、红薯、玉米、燕麦、大枣以及山楂等都是富含膳食纤维的食物,可酌情进食。

4) 每天适量多喝水

水也是人体的必须营养素之一。人的身体各个组织器官都需要足够的水分供给。同时,人的肠道必须有充分的水,才能正常的运转,大便才能稀释不致干硬。

为了防止便秘,每天建议多喝水。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人,每日至少饮水1200毫升。便秘者,可以适当多饮水,当然,在身体吸收的水分中,应包括吃饭喝汤及其他饮食中的水分。

5) 适量运动

适量运动,也是健康生活的基本要求。就便秘而言,适量运动能促进胃肠道的蠕动,有助于排便。对有便秘的人,可以增加腹部的运动,多做提肛运动,能有效的防止便秘。

适量运动,应该做到每天有30分钟以上的时间,从事有氧运动和其他肌肉力量训练运动,这对保持健康的体魄是至关重要的。在每个星期中,应该保证至少有三天以上的主动锻炼时间。

现代白领,多是坐在办公桌前度过每一天。而形成便秘的重要原因,就是久坐。还有那些汽车司机也是久坐开车,同样不利于排便。

职业特点我们不能改变,但是我们可以积极主动的去加强运动锻炼。如利用早晚空余时间多活动锻炼;上班族,可以利用上下班的时间,少坐车少开车,多步行走路等。

6) 积极治疗肠道和肛门等疾病

便秘从病因上可分为器质性和功能性两类。如工作紧张、生活节奏过快、生活环境改变、出国长途旅行倒时差等干扰了正常的排便习惯所发生的便秘,都属于功能性的便秘。而肠道器质性的病变,如肠道内长肿瘤、肛门处长痔疮等,引起和加重的便秘就是器质性的便秘。

根据个人情况的不同,在有的人身上上述两种类型的便秘可以兼而有之。但身体上出现影响便秘的疾患时,如肠道息肉或痔疮,就应该积极治疗。当息肉切除、痔疮根治后,再加上正确的生活习惯,便秘自然就会迎刃而解。
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