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防控脂肪肝的两大关键举措

by 苦口, published: 2014-07-27 23:03 viewed: 90 times
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脂肪肝的英文是fatty liver disease,简写FLD,又叫肝积脂病或肝性肥胖症,是可逆转的病情。大部分人对脂肪肝的认识,都是在体检后才获得的。所谓脂肪肝,顾名思义就是肝脏中堆积了过多的脂肪,从而形成了脂肪肝。

一般来说,轻度脂肪肝还构不成一种独立病症,它只是肝脏的一种非正常状态。但是,脂肪肝发展到中重度时,则可有类似慢性肝炎的表现,如食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或右上腹隐痛等。当肝脏轻度肿大时,可有触痛,少数患者可有脾肿大的现象。

脂肪肝预示肝脏代谢异常。脂肪肝发展下去,将导致肝脏受损,并导致慢性肝细胞纤维化或肝硬化,同时致使全身各个组织器官的功能衰退。

一般来说,肥胖的人和爱喝酒的人,容易得脂肪肝。最易患脂肪肝的人群是那些经常忙于吃喝应酬的经理和公司人员,以及喜欢经常贪吃贪喝的官员们。

久坐不好运动的人,烟酒不分家、酒肉穿肠过朋友,都是脂肪肝高发人群。除了过量饮酒造成的酒精性脂肪肝外,非酒精性脂肪肝主要是肥胖引起,但还有一些因素也可导致脂肪肝。

有的禁食和过分节食者,由于不当的快速减轻体重的措施,可导致损伤肝细胞,致使产生脂肪肝。还有的人由于营养不良,致使体内的蛋白质缺乏,也可导致脂肪肝的发生。

有糖尿病的人,发生脂肪肝的就比较多。有的药物作用,也可促发脂肪肝。如降脂药就可以通过干扰脂蛋白的代谢而形成脂肪肝。

多数人的脂肪肝都是轻度无症状的,而且现在多数人都是在体检后发现的。有了脂肪肝,既不要惊慌失措,也不要满不在乎。既然是肝脏的一个非正常状态,那么我们就要重视它,积极地干预。就像对待高血脂、高胆固醇那样,使之回到正常的状态。

脂肪肝如果发现的早也是好事,只要及早干预以及治疗,轻度脂肪肝一般是可逆的,但中重度脂肪肝就必须进行规范的治疗和用药,重度脂肪肝若发展到肝硬化,就不可逆了。故有效地防控脂肪肝,是大多数人群必须关注的重要课题。

如何有效地防控脂肪肝呢,简单来说主要就是两句话:"管住嘴"和"迈开腿"。

脂肪肝是吃出来喝出来的。那我们日常就要平衡膳食,绝对不要成天大鱼大肉,要少去参加应酬,绝对不要酗酒。要多吃各种蔬菜水果和杂粮。总之,合理膳食是防控脂肪肝的第一要务,这就是"管住嘴"。

所谓"迈开腿",就是要积极地去参加运动。运动绝不是三天打鱼两天晒网,高兴了玩得个满头大汗,腰酸腿疼就一歇了之。迈开腿就是要长年坚持适量运动,而且要选择长期坚持有氧运动。有氧运动对于中老年人群来说,是最有效的健身手段,也是防控脂肪肝的最佳运动方式。

衡量有氧运动的重要标志是监测自己运动后的即时心率。对于不同年龄的人群都可以用这样一个简单的心率公式来测算。即:用170减去你的年龄数,结果就是你运动后应该拥有的心率。如你的年龄是40岁,那么适合心率就是170减去40,等于130,而如果你是75岁的老头,那么有氧运动的心率就是170减去75,等于95。

当然,上述心率只是一个大概的数值,根据个人的情况可以掌握在其上下便可。

此外,为了消耗体内和肝脏中多余的脂肪,有氧运动的时间,一般一次运动要连续坚持半小时以上为宜。因为有氧运动的前15分钟,是由肌糖元作为主要的能源供应,而脂肪功能是在运动后15到20分钟才开始启动。

对于一般人群,脂肪肝其实是一种生活方式病。当你坚持健康的生活方式时,脂肪肝就会远离你而去。现在的人们每年都可以进行体检,只要你把住"管住嘴"和"迈开腿"两大主要关口,再加上经常调整心态,消除紧张的情绪,劳逸结合,你就不会得脂肪肝;已经发生的轻度脂肪肝就可逆转,在来年的体检中就会消失并不再发生。
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