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传统养生十四法

by 苦口, published: 2014-11-24 21:39 viewed: 176 times
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冬季来临,寒风凛冽,病邪会趁机侵入我们的身体,故锻炼身体、养生保健仍须是每日的必修课。在冬天根据个人的体质可以开展多方面的运动和养生,下面就介绍一下我国流传于民间的一些养生法,可以有助于我们养生和健康,特别在严寒的冬季,这些养生法适宜在户内练、也能在户外练,适应性强,日积月累对于健身防病有积极的作用。

1) 发宜常梳

常梳理头发能明目祛风。梳头宜勤,轻重适度,一日可梳数次,特别是在早上起床后,可以有意识加强头发的梳理,美容健身一举两得。

2) 面宜常擦
古人称为浴面,即俗称的干洗脸。搓热两手,以中指沿鼻部两侧自下而上,带动其它手指,擦至额部,向两侧分开,经两颊而下,每回数次至30次。可使面部光泽,预防皱斑。体质健壮的人更可以在严寒的户外锻炼时,借助冷空气搓脸及搓手,搓至发热发红,能使肌肤表皮血液通畅、皮肤光滑滋润富有弹性,对皮肤的保健功能可以和涂抹润肤霜的效果比美。

3) 目宜常运

古人称"运睛",运睛也就是转动眼珠子。常转动眼珠子有利于改善视力,对于青少年有利于防止近视眼;对于老年人能延缓老年性白内障。其方法是:双目先从左转到右,从右转到左;再从上转到下,从下转到上,各运转15次,然后闭眼片刻,再注视远处的绿树美景。

4) 舔颚咽津

用舌头尖轻舔上颚数次,直至满口生津。津指的是干净的口水,津是十分宝贵的,是人体的重要体液。口腔中的津液能杀灭细菌,有助消化和润滑消化道等。先静坐,舌顶腭,闭口不言,几分钟后,口中会积攒半口左右的津液,然后用津液漱口,分两三次咽下。对于口腔的清洁,对整个消化系统都很有好处。

5) 齿宜常叩

古人称"叩齿",叩齿能坚固牙齿,有利于牙齿的健康。其方法是: 先叩大齿,再叩前齿,各叩20余次。或每次直接满口上下牙相扣数十次。

6) 耳宜常敲

敲打风池穴能耳聪目明。风池穴在后脑勺下方、两个耳朵后的凹陷处。方法是:两手掌心掩耳道,食指压在中指上,将食指从中指上迅速用力下滑敲打后脑部风池穴每次数十下。特别是老年人,常敲打风池穴可以防止和延缓老年性耳聋。

7) 肩宜常耸

耸肩可以锻炼颈部肌肉,预防各种颈椎病。耸肩的时候,不要简单地上下耸,一个比较好的方法是由前向后用肩膀画圈,这样可以锻炼到更多的肌肉。

8) 臂宜常抻

是指应该经常把手臂伸直,做上举、扩胸等运动,可以活动肩关节和肘关节。坚持在工作过程中,忙里偷闲地耸肩、抻臂,对健康很有好处。简单的抻臂方法:正坐,腰、背伸直,目视前方,将双手上举,手心向上,五指伸开同时深吸一口气,一直到完全吸足,憋气数秒后,感到身上有丝丝热气产生,把手放下,同时缓缓吐气,如此反复做5至8次,对于肩部和上肢都是很好的锻炼。

9) 腹宜常摩

古人称"摩脐腹",认为能顺气消积。方法是:搓热两手再相迭,掌心以脐为中心,顺时针方向转摩30至50次,顺时针方向转摩与肠子的蠕动方向一致,有助于消化和排便。

10) 常搓腰眼

腰眼即指肾俞穴。肾俞穴是位于腰部后面的两个对称的人体重要穴位,位置在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。常用两手握拳或用手掌置于肾俞穴上,在其上来回搓揉,对于固肾固腰、强身健体有积极的作用。

11) 肛宜常收

即做提肛运动。古人称“摄提谷道”能提阳气,防痔疮。方法是:施行时吸气稍用力,摄提肛门连同会阴部位,停后放松做呼气,每次20下。男人常提肛可以有助前列腺的健康; 女人常提肛可以改善泌尿功能。

12) 腿宜常曲

指的是经常做蹲起的运动。有数据显示,不锻炼腿部肌肉的人,70岁的时候,腿部肌肉会减少到40岁时的一半。锻炼腿部的时候,应该缓慢下蹲并将蹲起的幅度加大,但是不宜加快频率,不然容易拉伤肌肉,并且损伤膝关节。

13) 踵宜常提

踵是指人的脚后跟,踵宜常提也就是踮脚尖,收缩小腿肌肉。这个动作可以加强小腿部的力量,也可以减少小腿脂肪,让小腿部的形状变得好看。相对于大腿肌肉支撑全身重量的作用,小腿则是保持全身平衡的。人的跑跳都离不开小腿肌肉。所以小腿肌肉的锻炼,可以让人加强平衡能力,对于中老年人来说,可减少因为平衡能力下降带来的摔伤、跌伤的风险。

14) 足宜常按

古人称"擦涌泉"能固肾暖足,改善神经传导,促进睡眠。方法是:赤足为好,脚掌心擦涌泉,每脚50至100次,至擦热为止。
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