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膳食通便三个宝

by 苦口, published: 2015-02-02 21:24 viewed: 228 times
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便秘是一个老生常谈的话题,在生活中,当你每天早起,第一件事恐怕就是上厕所。上厕所,一般都是解小便,也有许多人是早上就把大便也排空了。然而,也有相当多的人排便不畅,或是经常便秘,那就会很难堪和痛苦的。

当你习惯早起,早起后又及时把大便排空,那么你这一天都会感到很轻松,精神也振奋;反之则会忐忑不安。人的起居生活、一日三餐、吃喝拉撒应该是有规律的,规律一旦被打破,或者在哪个环节上出了问题,那么不但会对身体造成伤害,也会给自己精神上带来不快和痛苦。其中,便秘或者大便不畅就是困扰许多人、特别是中老年人的烦心事。

便秘需综合治理。首先,有身体相关疾患者,如有肠道器质性的病变,肠道内长肿瘤、肛门处生痔疮等,当然应该及时就医,将有关病变治理,这样才能保证身体排便的正常运行。

而对于大多数人来说,养成良好的生活习惯,是防止便秘或使排便顺畅的重要前提。所谓良好的生活习惯,就是要按照健康的生活方式生活,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。平时,在紧张的工作之余,要有意识地放松心情;多食含膳食纤维丰富的蔬菜水果;在工作和生活中避免久坐不动,利用一切机会活动活动身体;绝对避免长时间的熬夜,长时间的熬夜是最伤身和伤神的,它也是造成便秘的一个重要因素;此外,要适量多喝水,没有便秘的人如此,有便秘的人更应该适量多喝水,以稀释粪便,便于排便。

当你没有器质性的病变,又具有健康的生活方式,那么养成定时排便的良好习惯,则是非常有益的。一般人,每天选择排便的时间应该放在早上为宜。因为按照人体生理活动的规律,早起肠道蠕动活动增强,是最佳的排便时间。如果早起未能及时排便,那么也要在早饭后,借助肠道食物的刺激作用,如厕大便排出。

排便要在三到五分钟时间内解决,如果不能顺利排便,最多也只延长至10到15分钟拉出来为好,否则如厕太久,则肛门处会导致淤血,形成及加重痔疮。而痔疮和便秘又是一对孪生兄弟,相互影响。短时间排便不出,不要在意,结束如厕,起来该干什么干什么,活动活动,放松放松,到感到有便意时就可再如厕,届时大便自然会顺利排出;如果还是解不出,也不要紧,可结束暂停、过会有便意时再解。总之,不要长时间的久坐或久蹲大便,否则由于血液老是淤积肛门,易导致肛门处的痔疮形成和加重。

其实,偶有一两天大便不出来,通常可能是由于日常生活规律被打乱或其他原因所致,不必紧张,而如果经常好几天排便都不正常,或好几天都大便不出来,那么就应该认为是便秘了,这时才需要认真找原因,或上医院去看看。

对于一般正常人群,为了顺利解出大便,在膳食中有三样食物值得推荐。

其一是红薯或称白薯,国内有的地方也叫它为苕、地瓜的。红薯富含膳食纤维素,是通大便的佳品。同时,红薯还富有其他营养素,特别还是抗肠道肿瘤的抗癌大王。不过红薯作为通便食物,也有它的不足之处,那就是红薯容易引发反酸和烧心,同时红薯的含糖量较高,对于糖尿病患者,不宜多食。

其二是玉米。玉米也富含膳食纤维素,也是通便的佳品。作为玉米食物,最直接的就是每年七八月间,吃刚收获的新鲜玉米棒子。新鲜的玉米棒子,吃起来不但香甜,而且黄色的玉米棒子对于防治眼睛老年性黄斑病变是大有裨益的。平常我们可吃玉米棒子的加工产品,也就是吃玉米面了。玉米面可以做成窝窝头吃,也可以用玉米面熬粥喝。不过,老式的窝窝头吃起来口感比较粗糙,对于年岁较大的人由于牙不好,加上胃粘膜功能衰退,吃较粗糙的东西容易伤胃。在家里可以将玉米面和豆面参合在一起做窝窝头,吃起来比较松软,口感好,而且豆面也利于通便。吃玉米不会有胃反酸和烧心问题发生,在这点上它比红薯好。

其三便是燕麦。燕麦富含膳食纤维素,是通便的上乘佳品。吃燕麦不但可以通便,而且燕麦还是降血脂的佳品,经常吃些燕麦可谓是一举两得。

在国内,上世纪七八十年代以前,物质比较匮乏,市场上少见燕麦产品,人们的食物也比较单调,把燕麦作为营养补品来吃那时也没怎么听说。不过,现在食品丰富了,成袋的燕麦商品在超市随时都可以购买到。用燕麦通便,可以购买纯燕麦产品,不用买添加其他成分的。

红薯、玉米和燕麦,在家中他们确实可以作为我们通便的佳品。当你有要事,担心早晨大便不畅时,头天晚餐可以先吃一些红薯或玉米或燕麦,那么第二天早上就可以顺利排便,让你轻轻松松地上阵。不过,你要是有长期便秘的毛病,那还是应该及时就医为好。
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