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三项使你终生受益的运动

by 苦口, published: 2016-11-13 15:17 viewed: 168 times
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世界卫生组织说得好,要想健康生活,就必须合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,这四句话可说是当代人们健康生活的金科玉律,遵从它,你一生就会拥有健康的身心,疾病就会大大的减少,寿命就会大大地延长!

其中,适量运动自然会陪伴你终生。运动的方式多种多样,而有三项运动,廉价而适应广泛,男女老少皆宜,同时又没有特殊的器械和场地要求,你知道是那三项运动吗?下面让我给你娓娓道来吧!

第一项:走步

走步,可以说是人类最原始而又是最先进的运动方式!

人类自身的发展过程就是在走步中展开的。据说,人类的祖先始于非洲,而欧洲和亚洲的人类,都是从非洲长途跋涉走出来的。

现代人们提倡走步,简便易行。科学的走步方式就是眼睛注视着正前方,昂首挺胸,摆动双臂,大踏步地快步走。

走步是一项全身的运动,四肢各个关节、血管和心脏都能得到有效的锻炼。走步基本上不用学,是人就会,只是要想达到较好的锻炼效果,还需注意按照正确的姿势去做就好。

现代人们一般都有手机,像苹果手机中就有“健康”应用,利用它,你可以记录每天走步及活动的步数,以达到完成自身的锻炼的目标。

需要说明的是,对于青壮年人,身体条件较好,可以采用走步的飞跃形式,也就是进行较为激烈的跑步运动,是更为适合的。

第二项:徒手操

狭义的徒手操,是指政府先后推行的各种广播体操;广义的是包括当代编制的各种肢体动作操以及气功和保健的健身操。

徒手操也具有不讲究特需场地,空间范围一般不受限制的特点,适合男女老幼与集体和个人锻炼的运动方式。在时间跨度上,对于个人来说,从青少年时代到壮年、一直到老年,都可以利用它进行锻炼,只是在强度和力度上、随着年龄的不同而有所区别。当你年老体弱时,仍然可以做徒手操,只是会腿脚打弯、伸展的不直,姿势不好看,虽然如此,但仍不失有锻炼的价值。

徒手操对人体的锻炼也是比较全面的,特别是有利于四肢肌肉和头颈腰背及腹部的锻炼。人到老了,由于身体退行性变化,往往就会四肢无力、腰酸背痛及消化不良,而经常坚持徒手操,则可以大大改善这些部位的功能并消除病症。做操时再配合腹式呼吸,吐故纳新,对改善和提高心肺功能更是大有裨益。

第三项:太极拳

中国武术有数千年的历史,而作为武术和健身的太极拳在中国已有好几百年的形成和发展历史。

太极拳有一些特定的套路和定式,打太极拳有各种门派,主要有陈氏和杨氏两大派系。新中国成了后,中国政府于1956年在杨氏太极拳的基础上,对太极拳进行了编排和整理,由国家体委颁布了一套24式简化太极拳标准,它简化、集中和浓缩了太极拳的精华,既有利于健身、又便于在群众中推广和应用。

24式简化太极拳,一共有24种规范动作,并配有标准的太极拳音乐,全套随音乐打下来约需6分钟。作为个人锻炼,你可以在手机中下载24式简化太极拳音乐,把手机带在身上,就可以在音乐的伴奏下,有节奏的从头到尾将整套太极拳打完。

相对而言,打太极拳由于有其特定的动作讲究,同时还内涵武术健身中的精、气、神方面的深刻道理,故比走步和徒手操要来得讲究和复杂些。

打太极拳要注意心静体松、圆活连贯、虚实分明、呼吸自然。经常打太极拳,不仅锻炼了肢体,更是休养了心身。对于中老人,还有一个特别的好处,就是能锻炼机体的平衡能力。

有许多人,到老了平衡功能减退,再加上肌肉力量不支,往往会站立不稳,甚至跌倒摔倒,以致带来严重的骨折、卧床不起,继而引发大病缠身,加速了死亡!

打太极拳需要经过专门教练的指导和训练,太极拳虽然学起来不易,但如果我们从青壮年就开始学练,掌握其精髓与要领,不断坚持锻炼,那么到老年后,会打太极拳就是一项健身防病的宝贵手段!

对于走步、徒手操、打太极拳,有条件和时间比较充裕的人,每天可以花一小时左右的时间,将他们都演练一遍,可以使身体得到全面的锻炼。

走步、徒手操、打太极拳,虽然没有特定的时间、空间和场地的限制,但我们也要尽量在空气清新的环境中锻炼,特别是要选择绿树环抱、清净优雅的地方练。在悠扬的太极拳音乐声中,排除杂念、聚精会神、24式一招一式一气呵成,既锻炼了机体、更愉悦了身心!
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