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十条顺利排便之法

by 苦口, published: 2017-01-07 05:59 viewed: 132 times
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1)经常多吃富含膳食纤维的食物。白薯、玉米、山药、燕麦、土豆均富含膳食纤维,可以有效缓解便秘。各种蔬菜水果除提供各种营养之外,也是膳食纤维的来源,可以适量多吃。早餐可以切点生白萝卜拌菜吃;生白萝卜通便有效,这可是著名医院肛肠专家推荐的,而且经本人尝试确实有效。此外,适当吃点含脂肪的食物,也有助于润肠通便,还能保持膳食平衡。有些研究表明,血浆胆固醇水平过低,可能增加患某些恶性肿瘤的风险。

2)每天早晨起床后饮用一杯300到500毫升的温开水,最好是加入一小勺蜂蜜的蜂蜜水。既补充了夜间缺失的水分、更利于晨间的排便,长期饮用蜂蜜水还有利于血糖。白天要间隔多次饮水,以有效稀释肠道中的粪便。因粪便的主要成分是膳食纤维,只有多喝水才能使膳食纤维充分吸收水分,使粪便变得松软扩大,便于排出;否则光有膳食纤维缺少水分,则粪便干瘪,也会排便不畅。饮水可饮淡茶水,茶水不但润肠通便,还具有丰富的营养价值,长期饮茶还能防癌。

3)养成每天定时大便的良好习惯,充分利用晨起和早餐后的最佳排便时机。因睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强,将粪便向结肠远端推进,故晨起及餐后是最佳排便的时间。

4)有规律地生活、不要轻易打乱作息时间。确保充足的睡眠,避免熬夜,不过度劳累,保持人体正常的生物钟节律,这样才能保证大脑按时指挥排便。

5)大便时放松且专一、一心不要二用,摒弃同时看书报和玩手机的习性!当发生排便不畅时,可以顺时针、也就是顺着肠道朝向肛门的走向,隔着肚子按揉肠道,以促进肠道蠕动排便。

6)排便最好在3到5分钟解决、一般也可在10到15分钟之内完成,大便排不出来可以待有便意的时候再排。由于各种原因不能短时间顺利排便,决不宜长时间坐马桶及蹲坑,以免血流淤积肛门,引发和加重痔疮;痔疮和便秘互为因果、狼狈为奸。

7)积极适量运动、使全身心血管系统及肠道消化系统得以正常运转,是顺利排便的重要保障。运动对肠道的直接作用,就是能加速肠道的蠕动;同时通过运动,增强了腹肌和肛门附近的盆底肌肉,使排便的力量增强。

8)消除引发器质性便秘的因素,遵照医嘱,切除肠道息肉隐患、积极医治痔疮。不要轻易服用泻药,应遵医嘱,否则会造成肠道的损伤。通便茶的主要成分是大黄及番泻叶等,也不可长时间多喝。它们只是用于治疗急性便秘及进行肠道清洁,不建议慢性便秘患者使用。这类药材一般起效快,对短期便秘有效,若久用,会导致肠壁神经感受细胞的应激性降低,甚至变性。这样一来,即使肠道内有足够的粪便,也无法刺激肠道引起排便反应,反而加重便秘。

9)每天便后用温水清洗肛门以及小便,保持私处的清洁卫生,也防治了痔疮和便秘。注意忌用温度过高的烫水冲洗,以免破坏菌群平衡,使有害真菌孳生,引发皮肤瘙痒。

10)切记避免久坐,久坐可使肛门处血液淤积,造成痔疮;同时也不利于肠道蠕动。无论是办公、或是看电脑、玩手机,有条件的都应每隔一小时左右起身活动活动,在房间里走走,或转换一下工作或事务的方式,既利于通便也缓解了眼睛的疲劳,特别还有利于中老年人避免下肢形成血栓。
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