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如何缓解常坐电脑前腰酸背痛(Back Pain)

by oldcat, published: 2016-06-29 14:56 viewed: 2970 times
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在美国做电脑编程的或者长时间在电脑前工作的同学,时间久了都会有背部及腰部肌肉酸痛的情况。 我就是肩背肌肉疼痛,虽然也偶尔健身注意放松肌肉,不过还是会疼。 所以开始研究如何预防或减缓疼痛的方法。

首先电脑椅很重要,好的电脑椅可以保持好的坐姿从而避免产生疼痛。不要坐得太低, 坐着的时候不要前倾. 可以把椅子调成了有一点前高后低,迫使自己带点后仰的坐着。 而且好的电脑椅也会用的时间长久,不会很快就坏掉。

这几个品牌的办公椅都是非常好的。 Herman Miller Mirra 300刀左右, Herman Miller Aeron这个稍微贵一点, Herman Miller Embody这个比较贵,如果有米的话或者老板级的同学可以考虑, Human scale Liberty 属于比较高档的椅子。

这把椅子降价的时候300多, SAYL Chair by Herman Miller - Basic


再有就是根据therapist讲的多练习脊柱(core)。平时不要一次坐的时间太长,隔一段时间就应该起来活动一下。我的一个朋友就用这种电脑椅 Gaiam Balance Ball Chair 效果不错,这种椅子可以很好的 strengthen core muscles and improve spinal alignment. 在家时可以用这种椅子边干活边锻炼背部肌肉。


其次锻炼core的方法其实就是5个动作,每个动作都和core strength有关。 深蹲,卧推,俯身划船,站立肩推,硬拉。 还有就是避免静力伤害。 静止的时候腰部要有支撑,不管坐下还是躺下,腰下面要有足够支撑度的垫子,太软的没用。可以在电脑椅子上加一个靠垫,这个可以网上买,我用的是mesh back support, ObusForme by Homedics OFLB-BLK Lowback Backrest Support


除了以上介绍的还有就是一些锻炼用具以及按摩垫可以减缓疼痛。
North American Healthcare JB4866 Arched Back Stretcher 这个垫子可以用来舒展后背肌肉。


Acupressure Mat Spike Body Mat for stress, neck pain, back pain or foot pain relief 这个是那种带小刺的,可以按摩促进血液循环,放松肌肉, 减缓颈椎,背腰,及脚部疼痛。

Five Star FS8812 10-motor Massage Seat Cushion with Heat 这个是电动的按摩椅垫,可以按摩肩背,腰及大腿,放松肌肉,可以加热减缓疼痛。这个原价要150刀,现在打折才56美元。

Comments (12)
1. oldcat 2013-03-23 11:37
Sunbeam Renue Heat Therapy Neck and Shoulder Wrap 如果是颈椎和后肩酸痛的,可以试试这种充电的热敷袋, 在电脑前坐久了,脖子和肩膀很容易疲劳,酸痛。 这个热敷袋用了, 很舒服,减轻疼痛,放松肩部肌肉。

2. oldcat 2013-05-06 10:24
如果腰背实在疼的厉害时, 可以试试用ThermaCare Lower Back & Hip Heat Wraps Large-XL, 2-Count Boxes, 这个可以减缓疼痛,舒缓肌肉,很管用的。

3. oldcat 2013-06-03 10:09
BioFreeze Pain Relief Gel 这个是外用止疼的药膏,对各种肌肉和关节的疼痛都很有效的。

4. oldcat 2013-06-23 11:30
Zensufu Complete Acupressure Acupuncture Mat and Pillow Neck Back Pain Relief Set with Carry Bag, 这个舒服的 acupressure mat, 还带一个带刺的小枕头, 对于减除后背,脖子和肩部的疲劳也非常有用。带carry bag, 可以收起来,带在身边,任何地方都可以拿出来放松一下。

5. oldcat 2013-07-18 12:16
Wahl 4120-200 All-Body Massage Powerful Therapeutic Massager in Pharmacy Box, Wahl的小型按摩器, 有7个不同的按摩头, 适合不同程度的按摩, 比较适合局部疼痛或者肌肉经常的,有高和低两种速度。

6. oldcat 2013-08-09 11:24
Omron欧姆龙 electroTHERAPY Pain Relief Device PM3030 疼痛缓解电子理疗仪, 这个理疗仪可以减缓肌肉和关节疼痛, 不用吃药,完全的drug free。 小巧易用,便于携带。 原价70刀, 现在只要32美元 with free shipping。

7. oldcat 2014-03-11 11:15
Spoonk Acupressure Massage ECO Mat 按摩垫,100% High Quality Thick Cotton and plant-based Eco Foam。 可以缓解肌肉紧张,减少肌肉疼痛。 Relieve back, neck, hip and joint pain, Induce deeper sleep, Relieve muscle tension。 原价60刀, 现在打折39刀 with free shipping。

8. oldcat 2014-09-25 11:33
Penetrex® The World's #1 OTC Pain Relief Therapy 外用的,可以用来缓解各种疼痛,Tennis Elbow, Carpal Tunnel Syndrome, Arthritis, Bursitis, Tendonitis, Plantar Fasciitis, Sciatica, Back Pain, Fibromyalgia, Shin Splints, Neuropathy, and other Inflammation Related Ailments, 主要成分是 Formulated with Arnica, Vitamin B6 & MSM。 这个只要在腰背疼痛处或者关节疼痛处搓热后涂抹开就成,非常的有效。

9. oldcat 2015-04-30 12:23
Amazon has Magicfly Electronic Pulse Massager & Muscle Stimulator Electrotherapy for Pain Management for $35 用 promotional code 4TIII5Z6 后只要 $16.96 with free Shipping。这个电子按摩器,可以缓解肌肉因为长期紧张产生的疼痛,可以让肌肉放松。这个按摩仪很轻巧,方便携带,可以在任何你可以放松下来的地方使用。可以调节速度和频率。


10. oldcat 2015-08-28 11:07
Zyllion Shiatsu Massage Pillow with Heat 这个是肌肉按摩器,help relax and relieve muscle tightness。 还可以加热,减缓疼痛。比较小适合 lower- & upper-back, neck, abdomen, calf, and thigh areas。 而且还可以挂在汽车椅背上使用。现在打折$39.95 with free shipping.


11. oldcat 2016-04-18 10:02
Amazon has this Mueller Adjustable Lumbar Back Brace 降价后 for only $15.62 after clipped 20% off coupon (clipped automatically through link when logged in to Amazon). Shipping is free with Prime or on $49 or more.

12. oldcat 2016-06-29 14:55
这个是多功能的按摩器, 可以按摩肩背,脖子,脚,也可以当做休息的加热按摩枕头。 Shiatsu Back Massager,Neck Massager, Foot Massager, Kneading Massage Pillow w/ Heat 。 不到40刀一个,review极好, 有上千的好评。

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