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手脑常对抗, 颈椎保健康

by 苦口, published: 2013-03-03 11:11 viewed: 223 times
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白领上班族、伏案工作者、特别是经常用电脑的人,经常会受到颈部疲劳、酸痛的困扰。这里,我给大家推荐一个简便易行的方法,可以预防和消除颈部疲劳、缓解颈部的酸痛.

这个方法就是所有骨科专家推荐的手脑对抗,强化锻炼颈部肌肉,防止和消除颈部疾患的方法,其操作的基本动作要领如下。

将双手抬起,并将双手手指交叉合拢,再放在后脑勺后面,然后双手手臂和手掌一起用力将后脑勺和头向前推,同时头则使劲向后反推档,形成手和头的对抗。在对抗的过程中,必然会促使颈部肌肉紧绷,使颈部的肌肉得到了锻炼和增强,从而起到了保护颈椎的作用。

开始做动作时,要抬头挺胸,两脚与肩同宽,身体正直,眼睛向前平视。

当用力对抗时,可以将双脚跟抬起,用脚趾和前脚掌支撑身体,同时收腹提肛。

做手脑对抗可以每遍做36个回合,做完36个回合后,将双胳膊肘放松向前合拢抱头,然后再将双手臂放下,双脚同时落地。休息片刻后,接着再做下一遍36个回合,如此可以反复循环做六遍。

增加收腹和提肛的动作,就同时锻炼了腹部和肛门肌肉,可以增强胃肠蠕动,防治便秘,防治痔疮,一举两得。

做手脑对抗,可以随时进行,没有场地限制,更无需器材。工薪阶层,一般可以选择在工作两个小时后的工间操时间进行,一方面还可以休息脑子,同时还可以休息眼睛。为了使眼睛得到充分的休息,做对抗时,可以闭合双眼,在室内也可以透过窗户眺望远方的绿树和景物。

当出太阳的天气时,做手脑对抗,在室内还可以借助阳光,选择有阳光射进的窗户旁边做,卷起袖子、露出胳膊,背对着阳光做。背对阳光,是为了使眼睛避免紫外线的照射,因为紫外线照射眼睛过量,易使眼睛患青光眼疾患。

医院皮肤科专家说,太阳暴晒容易得皮肤癌,但每天接收含有紫外线的阳光照射15分钟,对防癌有益,因为它能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。虽然紫外线透过玻璃会被玻璃吸收掉一部分,但可以适当增加照射时间来弥补。

常做手脑对抗的锻炼,对预防颈椎病,特别是防治神经根型的颈椎病是非常有益的。

朋友们,你们是否有这方面的困扰,愿你们无病防病、积极健身,尽量做到少吃药少打针,通过适当的锻炼,防患于未然。手脑常对抗,颈椎保健康,愿你尝试,还希望你坚持,只有长期坚持才能产生效应。
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