如何缓解常坐电脑前腰酸背痛(Back Pain)

在美国做电脑编程的或者长时间在电脑前工作的同学，时间久了都会有背部及腰部肌肉酸痛的情况。 我就是肩背肌肉疼痛，虽然也偶尔健身注意放松肌肉，不过还是会疼。 所以开始研究如何预防或减缓疼痛的方法。

首先电脑椅很重要，好的电脑椅可以保持好的坐姿从而避免产生疼痛。不要坐得太低, 坐着的时候不要前倾. 可以把椅子调成了有一点前高后低，迫使自己带点后仰的坐着。 而且好的电脑椅也会用的时间长久，不会很快就坏掉。

这几个品牌的办公椅都是非常好的。 Herman Miller Mirra 300刀左右, Herman Miller Aeron这个稍微贵一点, Herman Miller Embody这个比较贵，如果有米的话或者老板级的同学可以考虑, Human scale Liberty 属于比较高档的椅子。

这把椅子降价的时候300多, SAYL Chair by Herman Miller - Basic


再有就是根据therapist讲的多练习脊柱(core)。平时不要一次坐的时间太长，隔一段时间就应该起来活动一下。我的一个朋友就用这种电脑椅 Gaiam Balance Ball Chair 效果不错，这种椅子可以很好的 strengthen core muscles and improve spinal alignment. 在家时可以用这种椅子边干活边锻炼背部肌肉。


其次锻炼core的方法其实就是5个动作，每个动作都和core strength有关。 深蹲，卧推，俯身划船，站立肩推，硬拉。 还有就是避免静力伤害。 静止的时候腰部要有支撑，不管坐下还是躺下，腰下面要有足够支撑度的垫子，太软的没用。可以在电脑椅子上加一个靠垫，这个可以网上买，我用的是mesh back support， ObusForme by Homedics OFLB-BLK Lowback Backrest Support


除了以上介绍的还有就是一些锻炼用具以及按摩垫可以减缓疼痛。
North American Healthcare JB4866 Arched Back Stretcher　这个垫子可以用来舒展后背肌肉。


Acupressure Mat Spike Body Mat for stress, neck pain, back pain or foot pain relief 这个是那种带小刺的，可以按摩促进血液循环，放松肌肉, 减缓颈椎，背腰，及脚部疼痛。

Five Star FS8812 10-motor Massage Seat Cushion with Heat 这个是电动的按摩椅垫，可以按摩肩背，腰及大腿，放松肌肉，可以加热减缓疼痛。这个原价要150刀，现在打折才56美元。