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如何睡眠质量好?

by 苦口, published: 2013-12-14 11:33 viewed: 220 times
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睡眠好坏与我们的精力和身体健康密切相关,这里向大家推荐睡眠注意事项如下.

1) 睡眠环境:卧室整洁,空气流通,不燥不湿,光线柔和,温度20℃左右;床铺软硬适度,被褥干净柔软,枕头高低适当。

2) 睡前身心要放松:放松的方式可以有:
--睡前散步30分钟左右。
--听听优雅的轻音乐。
--用温热水洗脚泡脚。

3) 睡前适量饮水:睡前饮水,使血液适当稀释,以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。但有前列腺肥大爱起夜尿的中老年人,睡前不宜多喝水。

4) 睡眠姿势宜多采用右侧卧
右侧卧使心脏免于受压,有利睡眠。由于人在整晚的睡眠中,身体会经常翻来覆去,不会始终保持一个姿势,但我们可以尽量使身体按右侧睡睡眠,同时不要脸朝下地趴着睡。

5) 不蒙头睡

把头蒙在被窝里睡觉,影响呼吸,不利健康。

6) 健康睡眠十要素
--少思:睡前不想忧郁事,先睡心后睡眼。
--平心:睡前控制情绪,不要恼怒发火,心平睡自安。
--忌食:睡前不吃东西,太饱影响入睡。
--节语:睡前不要讲话太多,否则易引起兴奋,妨碍睡眠。掌握食不言,寝不语。
--关灯:不要开灯睡觉,开灯睡可使心神不安,并有损眼睛健康。
--闭嘴:不要用嘴呼吸,张嘴呼吸不卫生,口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激,易发生呼吸道感染。
--通风:有条件时,睡前可以开窗通风,保持卧室空气清新。当然,每天的开窗时间还要根据季节和当天的天气状况来决定。
--常温:睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。
--露头:不要蒙头睡,被窝里空气不洁净,有损健康,影响呼吸。
--饮水:睡前可喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶,稀释血液,帮助入睡。

7) 四种睡姿与健康

仰睡:身体平躺伸直,两臂平放两侧,胸腹部不要盖得太厚,这样呼吸自然,全身肌肉均可松弛,身体能得到充分休息。

俯睡:趴着睡时胸腹受挤压,吸气时胸部扩张受限,呼吸费力,久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。

蜷睡:蜷曲睡姿多见于冬季,由干腿脚不暖和,便将双腿屈曲于腹部,这样使下肢血液循环减慢受阻.难以睡熟,晨起会觉腿足乏力。

侧睡:是符合生理健康的睡姿。侧睡时,胳膊不要枕在头下,两腿自然弯曲,不要并放在一起。这样全身松弛,血液通畅,入睡无影响。从生理上讲,以右侧睡姿为最佳,既不压迫心脏,又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。

8) 冠心病人睡眠四注意

注意睡前保健:晚餐清淡,食量不宜多,适量饮水,看电视控制时间,温水泡脚,按摩脚心。

注意睡眠体位:头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛,呼吸通畅,心脏不受压迫,确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给,有利于大脑得到充分休息,减少心绞痛的发生。

注意晨醒起床:早晨醒来仰卧5一10分钟,进行心前区、腹部和头部按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起,再缓缓下床,慢慢穿衣,并及时喝一杯水,防止心脏病猝发。

注意午间休息:每天午睡30分钟可使冠心病人的心纹痛发生率降低。

9) 有助睡眠的枕头

荞麦皮的枕头,算是硬枕头,可以调节各种姿势,可以减少common sleeping problems such as tension, muscle pain, stiff neck, headache, and stress。 尤其对foam or feather过敏的人很适合。
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另外,这篇文章里还介绍了一个非常独特的睡眠的办法 睡不着觉时什么东西可以帮助睡眠?
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