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美国从孕前到产后的新妈妈护理保养指南

by oldcat, published: 2016-11-04 10:15 viewed: 6017 times
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会写这篇是因为我第一次怀孕,在怀孕时最烦恼的就是"我到底要买什么吃什么,用什么?", 以前真是两眼一摸黑,啥也不知道, 摸索了好多。 在这里总结一下怀孕以来用过的好东西,给没经验的准新妈们一个参考吧, 有恒心毅力上网做功课的妈妈,不妨多方比较:

第一部、怀孕前
一、叶酸
*使用时机:孕前三个月吃到怀孕满三个月。
*功效:预防宝宝神经管缺损

二、调身体
我没什么大毛病,就是想调好一点以求怀孕过程顺利。

三、看牙医
怀孕以后要打麻药要吃药什么的都很麻烦,最好是怀孕前把牙齿搞定,一路到哺乳期结束都不用烦恼牙齿问题。

第二部、怀孕初期(满12周前)
一、叶酸(已如上述)
二、妊娠霜
*使用时机:想开始擦的时候就开始擦,一直擦到生完N个月
*功效:有人说这跟遗传有关,有人说是擦心安的。有人没擦一条都没长,有人有擦还是长一堆,所以要不要擦请自己看着办。
*擦哪里:大腿、屁股、肚子、腰。

1. CLARINS 身体调和护理油
*除纹霜我没什么感觉(要是能有感觉也满奇怪的),但紧实霜我觉得有效。
*使用时机:洗完澡身上水份尚未擦干的时候。若等到擦干再擦油,会较油,且用量较多

2. Bella B Tummy Honey Butter
涂肚子的油,据说可以防止长肚子上的纹路,但是医生说涂什么都是没用的。我冬天身上反正要涂东西,喜欢这个蜂蜜的味道,涂完肚子很软,又可以止痒。盒子包装设计也比其他几个好看. 值得说一下,这个TEXTURE 很粗浓,有的几乎成颗粒状的CREAM,只喜欢清淡LOTION 的MM可以尝试 Tummy honey cream


三、报名孕妇瑜珈
*报名时机:越早报越好。孕妇瑜珈虽然12~16周以后才能上课,但报名人数不少,且要等到旧生去生,新生才能递补,建议及早跟老师预约卡位。
*价位:跟小孩的尿布奶粉钱比起来不算什么,跟你产后阴道松弛尿失禁比起来更不算什么。老师会教你做「凯格尔运动」(当然,你也可以不要去上自己在家练),上课还会分享生产知识,我强力推荐要自然产的朋友去上上看。

老师还有开生产瑜珈跟宝宝按摩的课。孕妇瑜珈跟一般人练的瑜珈比起来算轻松,毕竟孕妇也不能做太夸张的动作。有要自然产又怕痛的妈妈很适合,老师常常和我们分享学姐们的生产经验,有去上过的人大概就会对无痛生产心存疑虑了。

自己在家练, 推荐 Prenatal Yoga With Shiva Rea DVD.


在前3个月怀孕,天气好,就常出门散步,后来天气凉了,锻炼就是在家做这个YOGA。 一星期做1-2次,每次做完都很舒服。勤快的姐妹可以用得更多。一张DVD分3个Trimester,很好用。尤其快生的时候,觉得对生产还是用帮助的。

四、孕妇装
1.防电磁波托腹带:
何时开始用托腹带?有肚子觉得开始重时就可用,我差不多3~4个月就开始用了。

2.内衣:
Bravado Designs Body Silk Seamless Nursing Bra 孕哺两用无痕内衣

*采购时机:原本的内衣快要穿不下时
*采购重点:买孕哺两用的可以穿比较久

第一次怀孕的妈咪应该会疯掉,内衣还分怀孕穿跟哺乳用,哺乳用又有分有钢丝跟无钢丝的。其实整个怀孕过程胸部会越来越大,等到生完涨奶还会再大一点,你如想买一件从头穿到尾,就得选罩杯边有弹性的,罩杯可以撑大的。博主是建议,原本的内衣快要穿不下时再去选购,而且直接买孕哺两用的,可以穿得比较久。哺乳内衣和孕妇内衣的差别在于,哺乳内衣有扣环,可以很容易把罩杯掀开喂奶。至于该买有钢丝的还是无钢丝的好,如果你有在上班,还是买有钢丝的。在家穿的话,当然是无钢丝舒服。

3.孕妇装:

总共要买几件?应该是很多妈妈的困扰。买多觉得浪费钱,买少又不知道要穿什么。

夏天
我怀孕后期天气就开始热了,上衣倒是好解决,随便买些男生XL号的T恤,以后还可以给老公穿。裤子麻烦,无论如何一定要买,所以我最后买了一件夏天的裤子睡觉穿,其他都买高腰洋装—产后还可以穿!家里有娃娃装的人,也可以翻出来穿,就不用花太多钱置装,或者是买背心式的孕妇装/防电磁波背心,里面衣服再短也没人发现,我好几个同事都是这样照穿衬衫来上班。

冬天
上班族冬天不穿裤子是不可能低,博主不爱穿裙子,所以买了两件薄的一件厚的上班穿长裤,另外加买一件厚的休闲裤、一件绑腿裤。毛衣也没办法省,孕前穿的毛衣都是合身型的,孕期根本没办法穿,所以前前后后还是买了2~3件。外套穿到最后不是穿老公就是穿爸爸的。

五、用乳液按摩胸部
因为我弟妹得了乳腺炎,所以她警告我孕期一定要按摩胸部。不过按摩一定要小心,不可过度刺激引起子宫收缩,所以我都是拿 舒特肤Cetaphil (没有添加香料,同事的小孩得异位性皮肤炎都擦这个,costco就有卖),洗澡后腋下淋巴结推到胸部。记得要避开乳晕,也不可以太用力。

六、其他营养品:
*使用时机:整个孕期。

1.老行家燕窝:补充胶原蛋白。打折时买比较便宜,一罐一个月内要吃完。有很多种燕窝,血燕我也有吃(较贵)。


2.水果:孕妇能吃的不多,中性的水果大概就苹果、桃子。很多水果都是凉性的,或容易过敏,例如像:火龙果、柚子、芒果,。柿子跟螃蟹更是大忌,夏医师说怀孕绝对不能吃。我有次不小心喝到放了螃蟹的汤,隔天肚皮马上狂痒还出疹子!

3.鱼油我怕有重金属残留,不吃。

七、避免生出过敏儿:
如果你或你先生有过敏体质,一定要注意! 要好好研究孕期保养之道。 这样可以避免新生儿的过敏。

一般人大多都对牛奶、蛋慢性过敏而不自知,慢性过敏不会有什么立即性的严重反应,所以一般人都没什么感觉。如何避免生出过敏儿,可参考「过敏,原来可以根治」一书,或者去看医师,那边可以验你对什么东西慢性过敏,就要尽量避免,以免孕期或哺乳期影响到小孩。

八、还是要靠医师:
孕期有任何不舒服的症状都不能大意, 要咨询你的医师, 这个他们还是最懂行的专家。

九. 参考书籍:
What to Expect When You're Expecting

我的那本是闺蜜知道我怀孕后寄给我的,很老的版本,几个准妈都用过,她们在封二上还签了宝宝和自己的名字,觉得蛮感动的。很系统详细的知识。特别是没有经验的准妈的必备。我后来又在图书馆借过几本别的,都没有这本书好用。比如里面有提到饮食的问题,以前以为丈着自己怀孕吃得多fat什么都没问题,看完才知道,孕期其实要吃健康,高脂肪的东西并不好。我唯一不喜欢是里面的排版和设计,因为自己是做设计的,所以一直想找别的设计轻爽的书代替,但信息方面都觉得还是没这本好。 AMAZON 卖的价钱还不错。

十. Prenatal Food Journal,
这个我是自己手工的本子。因为刚怀孕时,怕吃错东西,做了这个本子,带在身上,记录每天吃了什么,晚上再CHECK一下,看还缺什么营养。而且可以把各处看来的知识总结一下,比如什么鱼可以吃,什么食品里面含有钙,铁之类。不能吃的LIST, 少吃的LIST,还有减退MORNING SICKNESS 的TRICK。建议大家可以去查babycenter.com,里面有很多有用的信息。

十一. Expecta Lipil DHA Supplement Softgels

这个以前不知道,后来听说了对宝宝大脑发育好,就开始吃了。 去靶子店买,最便宜,而且,每个盒子里面有张胖子,记得下次用。 这里再罗嗦一下,不要指望OB可以告诉自己所有知识,我好些都是到处看来的信息,向OB CHECK 之后,就开始用了 - 比如这个DHA 胶囊

十二. Nature Made Multi Prenatal

我一直吃的维他命是这个,说不上多好,就因为最便宜,又大瓶,就一直吃了。保险有COVER 的姐妹可以找OB多要些SAMPLE,找一个自己喜欢的牌子。我是因为不想付CO PAY. 值得提一下的是,我以前吃这个老恶心,胃痛,后来我的FAMILY DOCTOR告诉我睡觉之前吃,就好了。

十三. Question list
可能是我记性不好,见医生总是忘了问一些问题。所以在自己电脑上开了一个“Question list”的WORD 文件,平时遇到什么问题就记下来,下次见医生时打印出来,挨个问。这样自己有个准备。OB好象都是恨不得5分钟就打发病人走,准备一下我觉得蛮有收益的。还可以把一些不会的医学英文单词先查好。

十四. Ayr Ayr Saline Nasal Gel - No-Drip Sinus Spray

在进入第3个trimester之后,就常觉得呼吸短促,鼻塞。OB说是孕妇正常反应,建议多喝水和晚上用humidifier之外,还有这个Saline Nasal Spray。鼻子堵塞时,这个是救星 。注意要最基本成分的,孕妇才可以用。我当时买的Ayr Saline Nasal Drops。缺点是点的时候象眼药水一样,有点困难。但不影响效果, spray 会好很多

十五. Tom's of Maine Natural Care Fluoride Toothpaste

这个是天然成分的牙膏,孕妇用比一般的牙膏要放心。看到孕妇杂志上介绍,我就开始用它了. 缺点是盖子有点难盖,还有就是味道很淡。价钱有些贵。

十六. Seventh Generation All Purpose Cleaner

如果你象我一样,怀孕了还是要在家清洁,又怕有刺激味道,建议用这个牌子的清洁剂。无毒无异味。也可以用baking soda,但是可能不够力度。 缺点是有点贵。

十七. Pregnancy 杂志
这本杂志介绍很多有用的知识和孕期用品,也有孕妇的fashion,觉得看看很好。我喜欢看纸张版的杂志,不过要是不介意看电子版的这个要早定,上网查查,大概$5-8 一年。

第三部:怀孕中期(12周至28周)
一、钙片:
因为维他命里面的钙不够,我是早晚吞一颗钙片,没吃真的会抽筋。 不想吃那种要吞的颗粒, 可以尝试 Gummy Bears, 好吃,没有负担。在COSTCO可以买的,很大瓶. 缺点是注意这个含糖有点高。

二、订月子中心
此时状况已经稳定,当然可以下订了。

三、开始上孕妇瑜珈
大约12~16周以后,怀孕状况稳定,没有宫缩、孕吐就可以去上了。

四、消水肿按摩

五、孕妇侧睡枕
上Amazon去订了Comfort-U。 原本要买Snoogle的,可是Comfort-U Total Body Pillow Full Support Pillow 的评价不错又比较贵而且看上去好像感觉更舒服,就给它败下去了,价格也是Snoogle的两倍,但真的很好睡!前后都有支撑,不管怎么翻都有得靠。睡觉很舒服,对背痛有好处,冬天还可以添热量。 我就是有了这个,睡觉顺畅了好多. 叠起来靠着看书,看电视也很好。 越早买越好,用得久嘛。 缺点是,我习惯睡得枕头比一般人低,所以Comfort-U对我来说就有点太高了。如果习惯睡的枕头高度没像我这么的话,倒是可以考虑一下。 另外不好的是,床上占了好多地,还有,夏天用会热,家里有冷气可以考虑.

而且过了一段时间我又买了 Leachco Snoogle Total Body Pillow 替换着用。 我就是在AMAZON买的,价钱也蛮公道的。


六、胎教

七、Baby Bargains
开始给宝宝砸银子之前,先看这本书. 之前真的没有任何宝宝用品的知识,这本书给了我启蒙。很详细,看了就知道要买什么了。建议去PUBLIC LIBRARY 借,不要买了,因为看的时间很短

八、Aveeno Active Naturals Skin Relief Moisturizing Lotion with Soothing这个润肤霜成分天然,无味,怀孕中期买的,现在一直用。很喜欢。觉得比 cetaphil 还要好。大力推荐.

九.准备生产及宝宝用品
很多人都说等到快生再准备就好,不过就我的经验,怀孕中期其实是状况最稳定的时候。怀孕后期肚子太重,根本没力出门去采买物品啊。也有人说等到小孩生出来,看缺什么再买就好. 产后我光是搞定小孩就快要累死,哪有空研究买什么好,更不要说出门去买东西了,我现在可是没有网购就活不下去哩。

宝宝用品可以参看这篇 美国小孩(Kids) 出生后需要买的东西经验谈

第四部:怀孕后期(29周至生产)
此时差不多该为生产做准备了:
※想自然产的妈妈,38周以后可以多多走路,比较好生(不要太早开始走,小心宫缩早产);
※宝宝已经太大的,要控制饮食,免得生不出来;
※怀双胞胎的妈妈,32周以后最好乖乖待在家里养胎,怕小孩不够大只,可以多吃甘蔗汁、鸡汤、牛肉;
※还没取好小孩名字/找好算笔划的老师,赶快利用最后的美好时光;
※喜欢看电影的,记得找时间和先生多看几场,生产后的两人时间屈指可数!

第五部:以下是生产后快问快答:

问:自然产要用束腹带吗?
答:要!绑了肚子才消得快!千万不要以为生完肚子就会马上变小,刚生完肚子还像八个月的时候一样大。

问:束腹带什么时候开始绑?
答:剖腹产在医院时就开始绑,通常医院会送一条医疗型的,护士也会叫你绑。等到出院后,再换自己买的束腹带。 自然产我看别的妈妈差不多是出院以后开始绑(有误请更正)。

问:束腹带要买哪一牌?
答:我觉得那种没弹性的布要缠好久,而且没办法自己缠(当然,我也是有听说过有妈妈很厉害可以自己搞定的)。 我觉得不用买特别贵的,最好是用黏贴的那种,可以控制腹部的大小。
UpSpring Baby Women's Postpartum Belly Band 这个束缚带是专门产后恢复用的。


问:需要买骨盆带吗?
答:我觉得剖腹产不需要,我产后的臀围并没有比产前大。自然产的妈妈也许可以考虑,但我上网搜寻过,也是有不少妈妈说没有用、不需要。

问:需要买束裤或订做束身衣吗?
答:试过nissen、cecile还有我妈给的不知名品牌束裤、束衣,结论是Lytess最好穿。我已经买到第四件,应该还会继续买下去; 重点是,我没有运动、没有少吃也变瘦。Lytess的紧致系列真的很紧,怕穿不住的人,可以试试它的纤体高腰无痕系列,穿起来跟一般的裤子一样舒服。

问:要买胸部紧实霜或除纹霜吗?
答:我有买。这种东西一样是有人说没有用,但我自己用了胸部紧实霜觉得有效。偷懒没擦几天就觉得怎么变得皱皱的?一擦隔天又没有皱纹了。至于这是否确为产品的功效,还是生完纹路本来就会慢慢变淡,还是产品只是让它暂时看起来比较紧,无法确定,但我确定我会继续买的产品是:

1.Clarins Bust Beauty Extra-Lift Gel牛奶果美胸精华:属于精华液类型的,较不好推,不适合做按摩,但用过的确是感觉变紧实。我是断奶后才开始用的,据专柜小姐表示哺乳期也可用,供参。

2.Mama Mio Boob Tube Bust & Neck Firmer:乳液型,适合胸部按摩,可一路从腋下淋巴推到胸部。我哺乳期都是用这个,但要避开乳晕。每日使用。18岁到80岁都可用!(有没有这么神)amazon评价,都说有效耶。

3.Mama Mio Goodbye Stretch Marks:乳液型,哺乳期可用。断奶后我就用塑身产品了。生完到现在纹路和松垮现象已经只剩10%左右尚未恢复,但我不能确定是产品效果或是生完自然会慢慢恢复。我只能说这类产品的购买理由是:「万一有用呢?」官网说得很神,说可以减少70%的纹路不论你是妊娠纹还是肥胖纹等等等。可是它实在太贵了!简直是抢钱啊,lg说管它贵不贵,有用就好。 一样的这个牌子也有一堆名人替它背书,像是Christina Aguilera 和J essica Alba。


来源: 互联网,由剑知网编辑整理
Comments (6)
1. oldcat 2014-02-01 10:00
Aller-Ease Cotton Hypoallergenic Allergy Protection Body Pillow 睡觉时用的单边的人体抱枕, 可以放在前面抱着睡。 生完后也可以用, 很容易找到合适的枕套,也可以放在床上作靠枕用。 原价30刀, 打折后只要$9.99, 贵在价格便宜。

2. oldcat 2014-10-18 12:44
iLoveSIA(TM) Womens Seamless Nursing Bra Bralette 喂奶的胸罩, 是可摘挂的那种, 胸罩比较宽, 所以support的比较好。 原价50刀, 现在在打折$16.99.

3. oldcat 2015-09-29 11:43
Majestic Pure Rosehip Oil, 100% Pure, Certified Organic Cold Pressed Premium Rose Hip Seed Oil for Face, Skin, Nails & Hair. 这种100% PURE and ORGANIC 的玫瑰籽油可以抗衰老,淡化各种斑,预防及减淡妊娠纹。更好的是价格也不贵, 现在打折 4 oz 一瓶的只要 $11.45. review极佳,1826的好评。

4. oldcat 2015-10-12 10:50
Amazon 现在 this Enfamil Expecta Prenatal Dietary Supplement 孕妇服用的维他命, for just $9.33 shipped when you clip the $3 off coupon and opt for Subscribe & Save. If you have 5 or more subscriptions arriving in a month, you’ll save a extra 15% off this order。

5. oldcat 2016-02-17 10:52
Leachco Snoogle Replacement Cover snoogle 睡觉抱枕的cover, 方便换洗。 现在19刀一个。

6. oldcat 2016-11-04 10:15
Target.com 现在这个可以让孕妇舒服睡觉用的 Bluestone Full Body Contour U Pillow 降价后 for just $29.39 shipped (regularly $41.99).

During pregnancy finding a comfortable sleeping arrangement can be a challenge. The Contour U Pillow helps alleviate discomfort by providing support to the unique shape of pregnancy with a unique contoured shape of its own. Multiple pillow configurations allow moms to find comfort no matter how they choose to sleep.
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