肥胖是happy life的大敌。象我这样长期坐着工作的人，很容易东吃点，西吃点，再加上不怎么运动，就容易胖起来了。
不过，经过注意，我的体重已经从190多磅降到了177磅。根据我的身高(1.75米)，如果我减到了170磅，才达到正常体重的上限(我的正常体重应该是160多磅)。
所以，在减肥的路上，还有不少工作需要做的。
下面，我就介绍一下我的减肥心得体会。
1. 心态重要，减肥是为了啥？
没有目的的话，就不容易减肥。对于我来说，我需要保持良好的身体状态来做个人business。所以，有了这个目标，减肥的动力特别大。否则，为了减肥而减肥，不容易坚持下来。
2. 开始难, 越往后越容易。
开始的时候身体已经适应了肥胖的状态，所以减掉一点点肉，反倒会觉得不舒服了。所以，需要坚持，抵抗住饥渴的诱惑。
3. 早餐吃谷物
早上少吃白面包，经常喝燕麦，吃有机薯片，身体少有饥饿感，而且还没有多少热量。
听美国减肥的牛人说，吃对于减肥是最重要的；而锻炼对于增加肌肉最重要(延缓衰老来说，保持肌肉是最重要的)。
减肥80%在于吃。我现在也觉得是，一来少吃，二来我买过这种
Organic Tortilla Chips，觉得吃着挺有效果的。卡路里低，饿的时候吃这个就挺经饱的。
4. 早睡早起
我原先上椭圆机每天一小时，但也没啥效果。发现，睡觉安排不好也是个问题，熬夜、睡的太晚也不好。
其实，肥胖也是因为激素的问题，不只是锻炼和吃的问题，早睡早起是对的。晚睡了，身体的荷尔蒙激素啥的紊乱，所以，容易胖。
5. 饭前多喝粥，就不会想吃的太多了。因为喝粥会给大脑造成饱的感觉。
6. 吃饭细嚼慢咽，一旦不觉得饿了就停止。因为一般吃东西有个滞后效应，半小时过后才会觉得不饿了。
7. 肚子上的肉是最最最难减的，我都不用体重秤，就用皮带来衡量。原先最后一扣都快系不住了，要失守了 :-( 现在，已经缩减到了3扣，如果再减下去的话，以后我需要皮带打孔了 :-)
8. 减肥以外，最重要的是要保持肌肉(人的衰老是从肌肉丧失开始的)。这里介绍一个增强肌肉的好办法，就是用resistence band(阻力带)来锻炼。
阻力带的好处是，相比哑铃来说，不会伤到小孩儿。另外，阻力带可以多个叠加使用，比哑铃可以锻炼的方法多，灵活。(脚踩阻力带锻炼要注意安全，因为有可能踩不住，会反弹打到脸上)
这款阻力带是一个朋友推荐给我的，很好用:
Bodylastics Max Tension XT Resistance Bands。
9. 空腹的时候锻炼，消耗脂肪的效果更显著。
最后，分享一个衡量BMI指标的网站。这个网站比其他网站好的地方是，身高用厘米显示的。对于我们中国人来说，不习惯英尺英寸，用米或者厘米更加好识别。
BMI meters/cms to lbs
http://www.whathealth.com/bmi/chart-meterspounds.html
