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美国健康与减肥

在美国减肥的心得: 如何减掉肚子上顽固的肉(9点体会)

作者: JC
肥胖是happy life的大敌。象我这样长期坐着工作的人,很容易东吃点,西吃点,再加上不怎么运动,就容易胖起来了。

不过,经过注意,我的体重已经从190多磅降到了177磅。根据我的身高(1.75米),如果我减到了170磅,才达到正常体重的上限(我的正常体重应该是160多磅)。

所以,在减肥的路上,还有不少工作需要做的。

下面,我就介绍一下我的减肥心得体会。

1. 心态重要,减肥是为了啥?

没有目的的话,就不容易减肥。对于我来说,我需要保持良好的身体状态来做个人business。所以,有了这个目标,减肥的动力特别大。否则,为了减肥而减肥,不容易坚持下来。

2. 开始难, 越往后越容易。

开始的时候身体已经适应了肥胖的状态,所以减掉一点点肉,反倒会觉得不舒服了。所以,需要坚持,抵抗住饥渴的诱惑。

3. 早餐吃谷物

早上少吃白面包,经常喝燕麦,吃有机薯片,身体少有饥饿感,而且还没有多少热量。

听美国减肥的牛人说,吃对于减肥是最重要的;而锻炼对于增加肌肉最重要(延缓衰老来说,保持肌肉是最重要的)。

减肥80%在于吃。我现在也觉得是,一来少吃,二来我买过这种Organic Tortilla Chips,觉得吃着挺有效果的。卡路里低,饿的时候吃这个就挺经饱的。

4. 早睡早起

我原先上椭圆机每天一小时,但也没啥效果。发现,睡觉安排不好也是个问题,熬夜、睡的太晚也不好。

其实,肥胖也是因为激素的问题,不只是锻炼和吃的问题,早睡早起是对的。晚睡了,身体的荷尔蒙激素啥的紊乱,所以,容易胖。

5. 饭前多喝粥,就不会想吃的太多了。因为喝粥会给大脑造成饱的感觉。

6. 吃饭细嚼慢咽,一旦不觉得饿了就停止。因为一般吃东西有个滞后效应,半小时过后才会觉得不饿了。

7. 肚子上的肉是最最最难减的,我都不用体重秤,就用皮带来衡量。原先最后一扣都快系不住了,要失守了 :-( 现在,已经缩减到了3扣,如果再减下去的话,以后我需要皮带打孔了 :-)

8. 减肥以外,最重要的是要保持肌肉(人的衰老是从肌肉丧失开始的)。这里介绍一个增强肌肉的好办法,就是用resistence band(阻力带)来锻炼。

阻力带的好处是,相比哑铃来说,不会伤到小孩儿。另外,阻力带可以多个叠加使用,比哑铃可以锻炼的方法多,灵活。(脚踩阻力带锻炼要注意安全,因为有可能踩不住,会反弹打到脸上)

这款阻力带是一个朋友推荐给我的,很好用: Bodylastics Max Tension XT Resistance Bands





9. 空腹的时候锻炼,消耗脂肪的效果更显著。

最后,分享一个衡量BMI指标的网站。这个网站比其他网站好的地方是,身高用厘米显示的。对于我们中国人来说,不习惯英尺英寸,用米或者厘米更加好识别。

BMI meters/cms to lbs
http://www.whathealth.com/bmi/chart-meterspounds.html
更新日期: 2019-08-19
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