美国从孕前到产后的新妈妈护理保养指南

会写这篇是因为我第一次怀孕，在怀孕时最烦恼的就是"我到底要买什么吃什么，用什么？", 以前真是两眼一摸黑，啥也不知道, 摸索了好多。 在这里总结一下怀孕以来用过的好东西，给没经验的准新妈们一个参考吧, 有恒心毅力上网做功课的妈妈，不妨多方比较：

第一部、怀孕前
一、叶酸
*使用时机：孕前三个月吃到怀孕满三个月。
*功效：预防宝宝神经管缺损

二、调身体
我没什么大毛病，就是想调好一点以求怀孕过程顺利。

三、看牙医
怀孕以后要打麻药要吃药什么的都很麻烦，最好是怀孕前把牙齿搞定，一路到哺乳期结束都不用烦恼牙齿问题。

第二部、怀孕初期（满12周前）
一、叶酸（已如上述）
二、妊娠霜
*使用时机：想开始擦的时候就开始擦，一直擦到生完N个月
*功效：有人说这跟遗传有关，有人说是擦心安的。有人没擦一条都没长，有人有擦还是长一堆，所以要不要擦请自己看着办。
*擦哪里：大腿、屁股、肚子、腰。

1. CLARINS 身体调和护理油
*除纹霜我没什么感觉（要是能有感觉也满奇怪的），但紧实霜我觉得有效。
*使用时机：洗完澡身上水份尚未擦干的时候。若等到擦干再擦油，会较油，且用量较多

2. Bella B Tummy Honey Butter
涂肚子的油，据说可以防止长肚子上的纹路，但是医生说涂什么都是没用的。我冬天身上反正要涂东西，喜欢这个蜂蜜的味道，涂完肚子很软，又可以止痒。盒子包装设计也比其他几个好看. 值得说一下，这个TEXTURE 很粗浓，有的几乎成颗粒状的CREAM，只喜欢清淡LOTION 的MM可以尝试 Tummy honey cream


三、报名孕妇瑜珈
*报名时机：越早报越好。孕妇瑜珈虽然12~16周以后才能上课，但报名人数不少，且要等到旧生去生，新生才能递补，建议及早跟老师预约卡位。
*价位：跟小孩的尿布奶粉钱比起来不算什么，跟你产后阴道松弛尿失禁比起来更不算什么。老师会教你做「凯格尔运动」（当然，你也可以不要去上自己在家练），上课还会分享生产知识，我强力推荐要自然产的朋友去上上看。

老师还有开生产瑜珈跟宝宝按摩的课。孕妇瑜珈跟一般人练的瑜珈比起来算轻松，毕竟孕妇也不能做太夸张的动作。有要自然产又怕痛的妈妈很适合，老师常常和我们分享学姐们的生产经验，有去上过的人大概就会对无痛生产心存疑虑了。

自己在家练, 推荐 Prenatal Yoga With Shiva Rea DVD.


在前3个月怀孕，天气好，就常出门散步，后来天气凉了，锻炼就是在家做这个YOGA。 一星期做1-2次，每次做完都很舒服。勤快的姐妹可以用得更多。一张DVD分3个Trimester，很好用。尤其快生的时候，觉得对生产还是用帮助的。

四、孕妇装
1.防电磁波托腹带：
何时开始用托腹带？有肚子觉得开始重时就可用，我差不多3~4个月就开始用了。

2.内衣：
Bravado Designs Body Silk Seamless Nursing Bra 孕哺两用无痕内衣

*采购时机：原本的内衣快要穿不下时
*采购重点：买孕哺两用的可以穿比较久

第一次怀孕的妈咪应该会疯掉，内衣还分怀孕穿跟哺乳用，哺乳用又有分有钢丝跟无钢丝的。其实整个怀孕过程胸部会越来越大，等到生完涨奶还会再大一点，你如想买一件从头穿到尾，就得选罩杯边有弹性的，罩杯可以撑大的。博主是建议，原本的内衣快要穿不下时再去选购，而且直接买孕哺两用的，可以穿得比较久。哺乳内衣和孕妇内衣的差别在于，哺乳内衣有扣环，可以很容易把罩杯掀开喂奶。至于该买有钢丝的还是无钢丝的好，如果你有在上班，还是买有钢丝的。在家穿的话，当然是无钢丝舒服。

3.孕妇装：

总共要买几件？应该是很多妈妈的困扰。买多觉得浪费钱，买少又不知道要穿什么。

夏天
我怀孕后期天气就开始热了，上衣倒是好解决，随便买些男生XL号的T恤，以后还可以给老公穿。裤子麻烦，无论如何一定要买，所以我最后买了一件夏天的裤子睡觉穿，其他都买高腰洋装—产后还可以穿！家里有娃娃装的人，也可以翻出来穿，就不用花太多钱置装，或者是买背心式的孕妇装/防电磁波背心，里面衣服再短也没人发现，我好几个同事都是这样照穿衬衫来上班。

冬天
上班族冬天不穿裤子是不可能低，博主不爱穿裙子，所以买了两件薄的一件厚的上班穿长裤，另外加买一件厚的休闲裤、一件绑腿裤。毛衣也没办法省，孕前穿的毛衣都是合身型的，孕期根本没办法穿，所以前前后后还是买了2~3件。外套穿到最后不是穿老公就是穿爸爸的。

五、用乳液按摩胸部
因为我弟妹得了乳腺炎，所以她警告我孕期一定要按摩胸部。不过按摩一定要小心，不可过度刺激引起子宫收缩，所以我都是拿 舒特肤Cetaphil （没有添加香料，同事的小孩得异位性皮肤炎都擦这个，costco就有卖），洗澡后腋下淋巴结推到胸部。记得要避开乳晕，也不可以太用力。

六、其他营养品：
*使用时机：整个孕期。

1.老行家燕窝：补充胶原蛋白。打折时买比较便宜，一罐一个月内要吃完。有很多种燕窝，血燕我也有吃（较贵）。


2.水果：孕妇能吃的不多，中性的水果大概就苹果、桃子。很多水果都是凉性的，或容易过敏，例如像：火龙果、柚子、芒果，。柿子跟螃蟹更是大忌，夏医师说怀孕绝对不能吃。我有次不小心喝到放了螃蟹的汤，隔天肚皮马上狂痒还出疹子！

3.鱼油我怕有重金属残留，不吃。

七、避免生出过敏儿：
如果你或你先生有过敏体质，一定要注意！ 要好好研究孕期保养之道。 这样可以避免新生儿的过敏。

一般人大多都对牛奶、蛋慢性过敏而不自知，慢性过敏不会有什么立即性的严重反应，所以一般人都没什么感觉。如何避免生出过敏儿，可参考「过敏，原来可以根治」一书，或者去看医师，那边可以验你对什么东西慢性过敏，就要尽量避免，以免孕期或哺乳期影响到小孩。

八、还是要靠医师：
孕期有任何不舒服的症状都不能大意， 要咨询你的医师， 这个他们还是最懂行的专家。

九. 参考书籍:
What to Expect When You're Expecting

我的那本是闺蜜知道我怀孕后寄给我的，很老的版本，几个准妈都用过，她们在封二上还签了宝宝和自己的名字，觉得蛮感动的。很系统详细的知识。特别是没有经验的准妈的必备。我后来又在图书馆借过几本别的，都没有这本书好用。比如里面有提到饮食的问题，以前以为丈着自己怀孕吃得多fat什么都没问题，看完才知道，孕期其实要吃健康，高脂肪的东西并不好。我唯一不喜欢是里面的排版和设计，因为自己是做设计的，所以一直想找别的设计轻爽的书代替，但信息方面都觉得还是没这本好。 AMAZON 卖的价钱还不错。

十. Prenatal Food Journal,
这个我是自己手工的本子。因为刚怀孕时，怕吃错东西，做了这个本子，带在身上，记录每天吃了什么，晚上再CHECK一下，看还缺什么营养。而且可以把各处看来的知识总结一下，比如什么鱼可以吃，什么食品里面含有钙，铁之类。不能吃的LIST， 少吃的LIST，还有减退MORNING SICKNESS 的TRICK。建议大家可以去查babycenter.com，里面有很多有用的信息。

十一. Expecta Lipil DHA Supplement Softgels

这个以前不知道，后来听说了对宝宝大脑发育好，就开始吃了。 去靶子店买，最便宜，而且，每个盒子里面有张胖子，记得下次用。 这里再罗嗦一下，不要指望OB可以告诉自己所有知识，我好些都是到处看来的信息，向OB CHECK 之后，就开始用了 - 比如这个DHA 胶囊

十二. Nature Made Multi Prenatal

我一直吃的维他命是这个，说不上多好，就因为最便宜，又大瓶，就一直吃了。保险有COVER 的姐妹可以找OB多要些SAMPLE，找一个自己喜欢的牌子。我是因为不想付CO PAY. 值得提一下的是，我以前吃这个老恶心，胃痛，后来我的FAMILY DOCTOR告诉我睡觉之前吃，就好了。

十三. Question list
可能是我记性不好，见医生总是忘了问一些问题。所以在自己电脑上开了一个“Question list”的WORD 文件，平时遇到什么问题就记下来，下次见医生时打印出来，挨个问。这样自己有个准备。OB好象都是恨不得5分钟就打发病人走，准备一下我觉得蛮有收益的。还可以把一些不会的医学英文单词先查好。

十四. Ayr Ayr Saline Nasal Gel - No-Drip Sinus Spray

在进入第3个trimester之后，就常觉得呼吸短促，鼻塞。OB说是孕妇正常反应，建议多喝水和晚上用humidifier之外，还有这个Saline Nasal Spray。鼻子堵塞时，这个是救星 。注意要最基本成分的，孕妇才可以用。我当时买的Ayr Saline Nasal Drops。缺点是点的时候象眼药水一样，有点困难。但不影响效果， spray 会好很多

十五. Tom's of Maine Natural Care Fluoride Toothpaste

这个是天然成分的牙膏，孕妇用比一般的牙膏要放心。看到孕妇杂志上介绍，我就开始用它了. 缺点是盖子有点难盖，还有就是味道很淡。价钱有些贵。

十六. Seventh Generation All Purpose Cleaner

如果你象我一样，怀孕了还是要在家清洁，又怕有刺激味道，建议用这个牌子的清洁剂。无毒无异味。也可以用baking soda，但是可能不够力度。 缺点是有点贵。

十七. Pregnancy 杂志
这本杂志介绍很多有用的知识和孕期用品，也有孕妇的fashion，觉得看看很好。我喜欢看纸张版的杂志，不过要是不介意看电子版的这个要早定，上网查查，大概$5-8 一年。

第三部：怀孕中期（12周至28周）
一、钙片：
因为维他命里面的钙不够，我是早晚吞一颗钙片，没吃真的会抽筋。 不想吃那种要吞的颗粒, 可以尝试 Gummy Bears, 好吃，没有负担。在COSTCO可以买的，很大瓶. 缺点是注意这个含糖有点高。

二、订月子中心
此时状况已经稳定，当然可以下订了。

三、开始上孕妇瑜珈
大约12~16周以后，怀孕状况稳定，没有宫缩、孕吐就可以去上了。

四、消水肿按摩

五、孕妇侧睡枕
上Amazon去订了Comfort-U。 原本要买Snoogle的，可是Comfort-U Total Body Pillow Full Support Pillow 的评价不错又比较贵而且看上去好像感觉更舒服，就给它败下去了，价格也是Snoogle的两倍，但真的很好睡！前后都有支撑，不管怎么翻都有得靠。睡觉很舒服，对背痛有好处，冬天还可以添热量。 我就是有了这个，睡觉顺畅了好多. 叠起来靠着看书，看电视也很好。 越早买越好，用得久嘛。 缺点是，我习惯睡得枕头比一般人低，所以Comfort-U对我来说就有点太高了。如果习惯睡的枕头高度没像我这么的话，倒是可以考虑一下。 另外不好的是，床上占了好多地，还有，夏天用会热，家里有冷气可以考虑.

而且过了一段时间我又买了 Leachco Snoogle Total Body Pillow 替换着用。 我就是在AMAZON买的，价钱也蛮公道的。


六、胎教

七、Baby Bargains 书
开始给宝宝砸银子之前，先看这本书. 之前真的没有任何宝宝用品的知识，这本书给了我启蒙。很详细，看了就知道要买什么了。建议去PUBLIC LIBRARY 借，不要买了，因为看的时间很短

八、Aveeno Active Naturals Skin Relief Moisturizing Lotion with Soothing这个润肤霜成分天然，无味，怀孕中期买的，现在一直用。很喜欢。觉得比 cetaphil 还要好。大力推荐.

九.准备生产及宝宝用品
很多人都说等到快生再准备就好，不过就我的经验，怀孕中期其实是状况最稳定的时候。怀孕后期肚子太重，根本没力出门去采买物品啊。也有人说等到小孩生出来，看缺什么再买就好. 产后我光是搞定小孩就快要累死，哪有空研究买什么好，更不要说出门去买东西了，我现在可是没有网购就活不下去哩。

宝宝用品可以参看这篇 美国小孩(Kids) 出生后需要买的东西经验谈 。

第四部：怀孕后期（29周至生产）
此时差不多该为生产做准备了：
※想自然产的妈妈，38周以后可以多多走路，比较好生（不要太早开始走，小心宫缩早产）；
※宝宝已经太大的，要控制饮食，免得生不出来；
※怀双胞胎的妈妈，32周以后最好乖乖待在家里养胎，怕小孩不够大只，可以多吃甘蔗汁、鸡汤、牛肉；
※还没取好小孩名字/找好算笔划的老师，赶快利用最后的美好时光；
※喜欢看电影的，记得找时间和先生多看几场，生产后的两人时间屈指可数！

第五部：以下是生产后快问快答：

问：自然产要用束腹带吗？
答：要！绑了肚子才消得快！千万不要以为生完肚子就会马上变小，刚生完肚子还像八个月的时候一样大。

问：束腹带什么时候开始绑？
答：剖腹产在医院时就开始绑，通常医院会送一条医疗型的，护士也会叫你绑。等到出院后，再换自己买的束腹带。 自然产我看别的妈妈差不多是出院以后开始绑（有误请更正）。

问：束腹带要买哪一牌？
答：我觉得那种没弹性的布要缠好久，而且没办法自己缠（当然，我也是有听说过有妈妈很厉害可以自己搞定的）。 我觉得不用买特别贵的，最好是用黏贴的那种，可以控制腹部的大小。
UpSpring Baby Women's Postpartum Belly Band 这个束缚带是专门产后恢复用的。


问：需要买骨盆带吗？
答：我觉得剖腹产不需要，我产后的臀围并没有比产前大。自然产的妈妈也许可以考虑，但我上网搜寻过，也是有不少妈妈说没有用、不需要。

问：需要买束裤或订做束身衣吗？
答：试过nissen、cecile还有我妈给的不知名品牌束裤、束衣，结论是Lytess最好穿。我已经买到第四件，应该还会继续买下去； 重点是，我没有运动、没有少吃也变瘦。Lytess的紧致系列真的很紧，怕穿不住的人，可以试试它的纤体高腰无痕系列，穿起来跟一般的裤子一样舒服。

问：要买胸部紧实霜或除纹霜吗？
答：我有买。这种东西一样是有人说没有用，但我自己用了胸部紧实霜觉得有效。偷懒没擦几天就觉得怎么变得皱皱的？一擦隔天又没有皱纹了。至于这是否确为产品的功效，还是生完纹路本来就会慢慢变淡，还是产品只是让它暂时看起来比较紧，无法确定，但我确定我会继续买的产品是：

1.Clarins Bust Beauty Extra-Lift Gel牛奶果美胸精华：属于精华液类型的，较不好推，不适合做按摩，但用过的确是感觉变紧实。我是断奶后才开始用的，据专柜小姐表示哺乳期也可用，供参。

2.Mama Mio Boob Tube Bust & Neck Firmer：乳液型，适合胸部按摩，可一路从腋下淋巴推到胸部。我哺乳期都是用这个，但要避开乳晕。每日使用。18岁到80岁都可用！（有没有这么神）amazon评价，都说有效耶。

3.Mama Mio Goodbye Stretch Marks：乳液型，哺乳期可用。断奶后我就用塑身产品了。生完到现在纹路和松垮现象已经只剩10%左右尚未恢复，但我不能确定是产品效果或是生完自然会慢慢恢复。我只能说这类产品的购买理由是：「万一有用呢？」官网说得很神，说可以减少70%的纹路不论你是妊娠纹还是肥胖纹等等等。可是它实在太贵了！简直是抢钱啊，lg说管它贵不贵，有用就好。 一样的这个牌子也有一堆名人替它背书，像是Christina Aguilera 和J essica Alba。


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