睡眠好坏与我们的精力和身体健康密切相关，这里向大家推荐睡眠注意事项如下.
1) 睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度20℃左右；床铺软硬适度，被褥干净柔软，枕头高低适当。
2) 睡前身心要放松：放松的方式可以有:
--睡前散步30分钟左右。
--听听优雅的轻音乐。
--用温热水洗脚泡脚。
3) 睡前适量饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。但有前列腺肥大爱起夜尿的中老年人，睡前不宜多喝水。
4) 睡眠姿势宜多采用右侧卧
右侧卧使心脏免于受压，有利睡眠。由于人在整晚的睡眠中，身体会经常翻来覆去，不会始终保持一个姿势，但我们可以尽量使身体按右侧睡睡眠，同时不要脸朝下地趴着睡。
5) 不蒙头睡
把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。
6) 健康睡眠十要素
--少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。
--平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。
--忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。
--节语：睡前不要讲话太多，否则易引起兴奋，妨碍睡眠。掌握食不言，寝不语。
--关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。
--闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。
--通风：有条件时，睡前可以开窗通风，保持卧室空气清新。当然，每天的开窗时间还要根据季节和当天的天气状况来决定。
--常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。
--露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。
--饮水：睡前可喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。
7) 四种睡姿与健康
仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸自然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。
俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。
蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟，晨起会觉腿足乏力。
侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。这样全身松弛，血液通畅，入睡无影响。从生理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。
8) 冠心病人睡眠四注意
注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，适量饮水，看电视控制时间，温水泡脚，按摩脚心。
注意睡眠体位：头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。
注意晨醒起床：早晨醒来仰卧5一10分钟，进行心前区、腹部和头部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓下床，慢慢穿衣，并及时喝一杯水，防止心脏病猝发。
注意午间休息：每天午睡30分钟可使冠心病人的心纹痛发生率降低。
9) 有助睡眠的枕头
荞麦皮的枕头，算是硬枕头，可以调节各种姿势，可以减少common sleeping problems such as tension, muscle pain, stiff neck, headache, and stress。 尤其对foam or feather过敏的人很适合。
Buckwheat Pillow - Zen Chi 100% Organic Premium Buckwheat Pillow
另外，这篇文章里还介绍了一个非常独特的睡眠的办法
睡不着觉时什么东西可以帮助睡眠?
